Wall pilates: Η νέα τάση γυμναστικής στήνει το pilates στον τοίχο
- 25 ΣΕΠ 2023
Πρωταγωνιστεί ως μία από τις πιο hot τάσεις γυμναστικής σε social media και fitness apps, καθώς υπόσχεται ότι βελτιώνει την ευελιξία, ενισχύει τη δύναμη και τονώνει τους κοιλιακούς. Χωρίς εξοπλισμό και με μόνο «αξεσουάρ» έναν τοίχο. Ο λόγος για το wall pilates.
Ένας από τους λόγους που οι θαυμαστές του pilates, ορκίζονται σε αυτό, είναι ότι πρόκειται για μια ιδανική προπόνηση για πολλούς λόγους: Είναι φιλική προς τους αρχάριους, χαμηλής πρόσκρουσης, σχεδιασμένη να ενισχύει και να τονώνει όλο το σώμα, χωρίς να απαιτεί πολύ χώρο ή εξοπλισμό. Οι λάτρεις του pilates, βρήκαν όμως έναν τρόπο να ανεβάσουν επίπεδο στην αγαπημένη τους προπόνηση. Κάπως έτσι μπήκε δυναμικά στον κόσμο του fitness το wall pilates.
Wall pilates, όπως reformer
iStock
Το wall pilates είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να μιμηθείς το reformer pilates στο σπίτι. Ο τοίχος πρακτικά μιμείται τη μπάρα ποδιών του κρεβατιού reformer εμπλουτίζοντας τη ρουτίνα των ασκήσεων του mat pilates. Η μοντέρνα εκδοχή λοιπόν του pilates, χρησιμοποιεί έναν τοίχο για να αυξήσει την ένταση κάθε άσκησης. Οι λάτρεις της συγκεκριμένης προπόνησης, υποστηρίζουν ότι προσφέρει τονωτικά και χαλαρωτικά οφέλη παρόμοια με αυτά της μεθόδου reformer και μάλιστα με πιο οικονομικό τρόπο.
Στο παραδοσιακό pilates, η μόνη αντίσταση που έχεις πραγματικά, είναι η δύναμη της βαρύτητας. Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στατική αντίσταση, μπορείς πραγματικά να ενισχύεις την ένταση των ασκήσεων. Πρόκειται δηλαδή για ένα είδος ισομετρικής προπόνησης η οποία επιτρέπει να επιλέξεις να ασκήσεις δύναμη σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Τα οφέλη του wall pilates
Oι υπέρμαχοι του wall pilates, υποστηρίζουν ότι είναι ιδανική επιλογή για τη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης και του ελέγχου του σώματος. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό pilates, τα πόδια είναι συνήθως ανυψωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη. Ενισχύει επίσης την ποιότητα του ύπνου, ενώ μειώνει τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες.
Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η ισομετρική προπόνηση, όπως το wall pilates, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσεις τη μυϊκή σου δύναμη, χωρίς να καταπονείς τις αρθρώσεις σου. Η χρήση ενός τοίχου στο pilates, διασφαλίζουν ακόμα ότι εκτελείς τις ασκήσεις σωστά και με αποτελεσματικό τρόπο. Σε όλα τα παραπάνω πρόσθεσε την ευελιξία που προσφέρει, μια τέτοιου είδους προπόνηση. Χωρίς ακριβό εξοπλισμό το wall pilates είναι ένας εύκολος τρόπος να αναβαθμίσεις τη fitness ρουτίνα σου, από την άνεση του σπιτιού σου.
Μπορείς να δεις αποτελέσματα;
Η δημοτικότητα του wall pilates έχει εμπνεύσει φυσικά τα αντίστοιχα fitness challenges στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και οι φωτογραφίες «πριν και μετά» των ανθρώπων που δοκίμασαν για έναν μήνα προπονήσεις wall pilates, είναι εντυπωσιακές. Η fitness influencer Renée Mowatt είναι μια από αυτές τις περιπτώσεις. Ανακάλυψε για πρώτη φορά το wall pilates στο TikTok όπου το hashtag #wallpilates μετρά σήμερα πάνω από 13,8 εκατομμύρια προβολές. Είδε εντυπωσιακά αποτελέσματα από την προπόνηση και τώρα μοιράζεται τις προπονήσεις της στο YouTube, με άλλους που θέλουν να το δοκιμάσουν.
Είναι αυτά τα αποτελέσματα κάτι που μπορεί να περιμένει ο καθένας; Οι ειδικοί υποστηρίζουν, πως όταν ξεκινάς από το τίποτα, ναι, μπορείς να δεις βελτιωμένη δύναμη ή ισορροπία. Ωστόσο, εάν ήδη γυμνάζεσαι και αποφάσισες να δοκιμάσεις wall pilates, ένας μήνας δεν είναι αρκετός για να δεις σημαντική βελτίωση. Συνήθως χρειάζονται μερικοί μήνες για να δούμε σωματικές αλλαγές από μια προπόνηση ενδυνάμωσης και πιθανώς ακόμη περισσότερο για μια προπόνηση χαμηλότερης έντασης, όπως το wall pilates.
Wall pilates για αρχάριους
Η Callie Jardine σχεδιάζει τις προπονήσεις της ώστε να είναι σκοπίμως φιλικές προς τους αρχάριους. Mε αργούς ρυθμούς και λεκτικές ενδείξεις ακόμα κι αν δεν έχεις δοκιμάσει pilates ποτέ πριν, μπορείς να ολοκληρώσεις την προπόνηση εύκολα και χωρίς τραυματισμούς.
