5 δραστηριότητες που διατηρούν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση
- 21 ΙΟΥΛ 2025
Ξέρουμε ήδη ότι το combo ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση και απουσία άγχους βοηθά στη μακροζωΐα και όχι μόνο. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Alzheimer’s & Dementia, επιβεβαιώνει ότι η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για την καρδιά αλλά και για την υγεία του εγκεφάλου.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, βελτιώνοντας τη μνήμη και την πνευματική ικανότητα. Αξιοσημείωτο είναι ότι οι συμμετέχοντες στην έρευνα, που ήταν σε μέση ηλικία 70 ετών, εμφάνισαν θετικά αποτελέσματα, ανεξαρτήτως κλίμακας άνοιας. Ειδικός αναφέρει ότι είναι ποτέ δεν είναι πολύ αργά, για να αρχίσει κάποιος να ασκείται, υποδηλώνοντας ότι κάθε μικρή κίνηση μπορεί να συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου.
5 δραστηριότητες που διατηρούν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση
Με βάση αυτό, υπάρχουν έρευνες που υποδηλώνουν ότι κάποιες δραστηριότητες προσφέρουν μοναδικά οφέλη. Ποιες είναι αυτές;
Unsplash
Αερόβια άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Έρευνα του 2017 έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, ιδίως σε άτομα άνω των 75 ετών, επιβεβαιώνοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς.
Προπόνηση με βάρη
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuro Image:Clinical διαπίστωσε ότι 6 μήνες προπόνησης με βάρη, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της συρρίκνωσης του ιππόκαμπου σε ενήλικες άνω των 55 ετών. «Όταν σηκώνεις βάρη, εστιάζεις πραγματικά στη φόρμα και στην εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων, γεγονός που με τη σειρά του εξασκεί τα νευρωνικά κυκλώματα στον εγκέφαλό σου», εξηγεί ειδικός.
Yoga
Μια μελέτη του UCLA το 2016 έδειξε ότι άτομα άνω των 55 ετών που συμμετείχαν για 12 εβδομάδες σε πρόγραμμα διαλογιστικής yoga και καθημερινού διαλογισμού, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη λεκτική και οπτικοχωρική μνήμη, ενισχύοντας την ικανότητα απομνημόνευσης λέξεων και προσανατολισμού σε τοποθεσίες.
Tai Chi
Σύμφωνα με μελέτη του 2018, ενήλικες άνω των 50 που εξασκούνταν στο Tai Chi για 12 εβδομάδες, παρουσίασαν βελτιωμένη ικανότητα πολλαπλών εργασιών και αυξημένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, που σχετίζεται με τη σκέψη υψηλού επιπέδου. Ακόμη και άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση λόγω άνοιας, εμφάνισαν γνωστικά οφέλη.
Χορός
Ο χορός όπως και οι παραπάνω δραστηριότητες συμβάλλουν σημαντικά σε αυτό που λέμε: «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Μια μελέτη-ορόσημο του New England Journal of Medicine παρακολούθησε ενήλικες άνω των 45 για περισσότερα από 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι ο τακτικός χορός μείωσε τον κίνδυνο άνοιας κατά 76% – 2 φορές περισσότερο από το διάβασμα.
