Τα 6 σνακ που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και καταπολεμούν την κούραση

Οι τροφές που έχουν φουλ μαγνήσιο και σου δίνουν όλη την ενέργεια και θρέψη που έχει ανάγκη ο οργανισμός.

Αν ακούς μαγνήσιο και ακόμα αναρωτιέσαι για το τι σου προσφέρει ακριβώς και γιατί πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σου, μην προβληματίζεσαι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που ευθύνεται για την παραγωγή ενέργεια, τη σύνθεση των πρωτεϊνών, τις μυικές συσπάσεις και τη ρύθμιση της γλυκόζης. Οι ειδικοί μας λένε ότι οι γυναίκες χρειάζονται 310-320 mg μαγνήσιο σε καθημερινή βάση, ενώ οι άντρες κινούνται σε 400-420 mg.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με τα συμπτώματα κούρασης, μας εξηγεί η διατροφολόγος Sarah Brewer. Αν λαμβάνεις τις σωστές ποσότητες, έχεις αρκετή ενέργεια για να βγάλεις τη μέρα και κοιμάσαι πιο εύκολα το βράδυ. Και τα παρακάτω σνακ θα γίνουν σύμμαχοι σε αυτή σου την προσπάθεια.

Σπανάκι (78 mg/μισό φλιτζάνι)

Η υπερτροφή που δεν πρέπει να λείπει από την κουζίνα σου για αμέτρητους λόγους. Ένας από αυτούς είναι είναι ότι, όταν το μαγειρεύεις, σου δίνει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Δες κι αυτό: Οι 6 τροφές που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Αμύγδαλα (77 mg/300 γραμ.)

Το αγαπημένο σνακ που μπορείς να πάρεις και στο γραφείο και μπαίνει σε πάρα πολλές συνταγές. Μπορείς να φας αρκετά, εφόσον 23 αμύγδαλα καλύπτουν περίπου το 20% των καθημερινών αναγκών σου σε μαγνήσιο.

Μαύρη σοκολάτα (65 mg/300 γραμ.)

Αν θέλεις κάτι γλυκό, η μαύρη σοκολάτα είναι πάντα η κορυφαία επιλογή. Εκτός του ότι σε γλυκαίνει και ικανοποιεί τη λαχτάρα για γλυκό, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, σε βοηθά να κοιμηθείς και κάνει το σώμα να αισθάνεται σούπερ εξαιτίας των αλκαλοειδών που περιέχει.

Διάβασε κι αυτό: Τα 7 κρύα σνακ που θα φας όταν κάνει πολλή ζέστη και έχουν λίγες θερμίδες

Μαυρομάτικα φασόλια (42 mg/μισό φλιτζάνι)

Εκτός του ότι σε γεμίζει με φυτικές ίνες, τα μαυρομάτικα φασόλια έχουν μπόλικο μαγνήσιο και μπορείς να τα φας σκέτα, σε σαλάτα ή σε μπουρίτο με δροσερή σάλτσα γιαουρτιού.

Μπανάνα (32 mg)

Ξέρεις ότι σου χαρίζει κάλιο, που βοηθά στην ενυδάτωσή σου, αλλά τώρα έμαθες ότι μία μπανάνα έχει και 32 mg μαγνήσιο. Μήπως να τη βουτήξεις σε λίγη μαύρη σοκολάτα;

Φυστικοβούτυρο (51 mg/2 κουταλιές της σούπας)

Αν ανήκεις στους ανθρώπους που λατρεύουν το φυστικοβούτυρο, επωφελήσου και βάλε λίγο στο τοστ σου για να πάρεις μεγάλη ποσότητα μαγνησίου.

SHARE

ΕΓΓΡΑΦΗ

LADYLIKE NEWSLETTER

Όσα θέλει μία γυναίκα στο email της

ΜΗΝ ΤΑ ΧΑΣΕΤΕ