5 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν κάνεις squats κάθε μέρα
- 13 ΜΑΙ 2025
Τα καθίσματα – ή αλλιώς squats – θεωρούνται από τις πιο πολύτιμες ασκήσεις στο χώρο της γυμναστικής, και όχι άδικα. Πρόκειται για μια σύνθετη, δυναμική άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, τόσο στο κάτω όσο και στο άνω μέρος του σώματος.
Οι μύες που συμμετέχουν στα squats είναι αυτοί που χρησιμοποιείς καθημερινά, στο περπάτημα, στο ανέβασμα σκάλας, στο σκύψιμο ή όταν σηκώνεις βάρος. Παράλληλα, η ενδυνάμωση των μυών που συμμετέχουν στην άσκηση είναι ωφέλιμοι και για την απόδοση σε αθλητικές δραστηριότητες.
Η ενσωμάτωση των squats στο πρόγραμμα προπόνησής σου μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση, να αυξήσει την αθλητική σου απόδοση, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και να σε βοηθήσει να κινείσαι με μεγαλύτερη άνεση στην καθημερινότητά σου και όχι μόνο.
Pexels
Τι μύες λειτουργούν στα squats;
Κατά τη διάρκεια των τυπικών squats με το βάρος του σώματός σου, θα συμμετάσχουν:
- οι τετρακέφαλοι μηριαίοι μύες,
- οι προσαγωγοί μύες,
- οι τετρακέφαλοι μύες,
- οι απαγωγοί μύες,
- οι γλουτιαίοι,
- οι κοιλιακοί μύες,
- οι δικέφαλοι μύες και οι μύες της κνήμης.
Όλα αυτά αν πραγματοποιείς σωστά τις ασκήσεις. Ποια είναι όμως τα άλλα οφέλη;
5 πράγματα που θα συμβούν αν κάνεις squats κάθε μέρα
Ενδυνάμωση γλουτών και ποδιών
Τα squats είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές πολυαρθρικές ασκήσεις (compound exercises), που ενεργοποιούν ταυτόχρονα μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως: μεγάλος γλουτιαίος, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι και προσαγωγοί. Με καθημερινή επανάληψη, ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται, με αύξηση σε δύναμη και αντοχή.
Βελτίωση της στάσης του σώματός σου
Τα squats ενεργοποιούν τον κορμό (κοιλιακούς και ραχιαίους), με αποτέλεσμα την καλύτερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, τους λιγότερους πόνους μέσης και την καλύτερη στάση όταν κάθεσαι ή στέκεσαι. Και αυτό γιατί η άσκηση απαιτεί ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης, ενεργοποίηση του κορμού και σωστή θέση της λεκάνης.
Αύξηση καύσης θερμίδων
Τα squats είναι λειτουργική άσκηση. Επειδή ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, o καρδιακός παλμός, και η συνολική κατανάλωση ενέργειας. Εάν προσθέσεις βάρος, η καύση είναι ακόμα μεγαλύτερη.
Αύξηση της έκκρισης ορμονών
Οι έντονες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως τα squats, διεγείρουν την έκκριση αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη. Αυτές οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, στην καύση λίπους και στη γενική αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Βελτίωση της ευλυγισίας
Η πλήρης κίνηση κατά την εκτέλεση ενός squat τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου, τις γάμπες και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μέση). Η βελτιωμένη ευλυγισία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία.
