Πόνοι περιόδου: Πώς να τους αντιμετωπίσεις με φυσικό τρόπο

Ενώ μερικές γυναίκες βιώνουν μόνο ήπιες κράμπες, άλλες δεν είναι τόσο τυχερές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πόνοι περιόδου μπορεί να είναι τόσο έντονοι, που ενδέχεται να προκαλέσουν εμετό. Οι πόνοι περιόδου που μοιάζουν με κράμπες, διαρκούν συνήθως μία ή δύο ημέρες. Μπορεί να γίνουν αισθητοί στη λεκάνη, την πλάτη, τους μηρούς ή το στομάχι. Συνήθως ξεκινούν κάτω από τον αφαλό και εξαπλώνονται στους μηρούς και την πλάτη.

Τι προκαλεί τους πόνους περιόδου;

Pexels

Οι πόνοι περιόδου προκαλούνται από συσπάσεις στη μήτρας. Αυτές οι συσπάσεις προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματος. Κατά την έμμηνο ρύση, η μήτρα συσπάται και αποβάλλει την επένδυση της, η οποία απελευθερώνεται ως αίμα μέσω του κόλπου.

Πόνοι περιόδου και φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Αν αποφεύγεις τη λήψη φαρμάκων, υπάρχουν θεραπείες που μπορεί να μειώσουν την ταλαιπωρία που προκαλούν οι πόνοι περιόδου και να σε βοηθήσουν να επιστρέψεις στην πολυάσχολη καθημερινότητά σου.

Θερμικά έμπλαστρα και θερμοφόρα

Η χρήση ενός θερμικού έμπλαστρου στην κοιλιά ή τη μέση σου, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μύες της μήτρας. Η θερμότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία στην κοιλιά, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο. Σύμφωνα με μελέτη, ένα θερμικό έμπλαστρο είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό από τη λήψη ενός παυσίπονου. Οι θερμοφόρες και τα μπουκάλια ζεστού νερού δεν είναι τόσο βολικά στη χρήση όσο τα έμπλαστρα. Αλλά είναι καλές επιλογές εάν περνάς χρόνο στο σπίτι και δεν χρειάζεται να μετακινηθείς πολύ.

PHARMACY128

Algotreat Heat Pad Θερμικό Έμπλαστρο Για Πόνους Περιόδου 4τμχ | Pharmacy128

Τα φυσικά συστατικά του εμπλάστρου ενεργοποιούνται μόλις έρθουν σε επαφή με το οξυγόνο και μέσα σε 20 λεπτά αναπτύσσουν την κατάλληλη θερμοκρασία που διατηρούν για 12 κι επιπλέον ώρες, ανακουφίζοντάς σας αποτελεσματικά από τους πόνους.

7.90€ 5.10€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

Μασάζ με αιθέρια έλαια

Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου, με μασάζ στην κοιλιά, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε μείγμα ελαίων. Τα αιθέρια έλαια που είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση των πόνων περιόδου, λόγω της ικανότητάς τους να ενισχύουν την κυκλοφορία, είναι:

• λεβάντα
• τριαντάφυλλο
• μαντζουράνα
• κανέλα
• γαρύφαλλο
• φασκόμηλο

PHARMAGOODS

Apivita Essential Oil Φασκόμηλο 5ml

Το φασκόμηλο είναι γνωστό ως ένα από τα πιο ισχυρά χαλαρωτικά στην αρωματοθεραπεία, που καταπολεμά το άγχος και την ένταση και χαρίζει ευφορία. Ιδανικό για τη ρύθμιση της ισορροπίας των ορμονών. Ανακουφίζει ημικρανίες και πονοκεφάλους και αποκαθιστά την εσωτερική ηρεμία και ισορροπία, προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας.

15,90€ 11,13€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

HONDOS CENTER

Apivita Bιολογικό Aιθέριο Έλαιο Λεβάντα

H λεβάντα είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα αιθέρια έλαια και έχει πολλαπλές χρήσεις. Χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα και βοηθά σε έναν ήρεμο ύπνο, έχει αναπλαστικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται απευθείας στην επιδερμίδα σε εγκαύματα, ερεθισμούς και τσιμπήματα.

15,85€ 9,51€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τις κράμπες περιόδου. Σε σχετική μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 ημέρες την εβδομάδα, για 8 εβδομάδες, εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στους πόνους περιόδου.

Με τη δύναμη της γιόγκα

Μελέτες δείχνουν πως ακριβώς όπως με την αερόβια άσκηση, η γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει από τους πόνους περιόδου.

Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας 60 λεπτών μία φορά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, εμφάνισαν σημαντική μείωση στους πόνους περιόδου.

Ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, είναι ένας άλλος τρόπος για να περιβάλετε τους πυελικούς μύες με τη ζεστασιά που χρειάζονται για να χαλαρώσουν. Για να ενισχύσεις την αναλγητική δύναμη ενός ζεστού μπάνιου, μπορείς να προσθέσεις μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στη μπανιέρα. Μείνε βυθισμένη στο ζεστό νερό για τουλάχιστον 15 λεπτά.

PHARM24.GR

Apivita Essential Oil Marjoram Μαντζουράνα 5ml

Η θερμαντική της δράση την καθιστά ιδανική για τους αθλητές, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία και είναι πολύ αποτελεσματική για τους πόνους των μυών και των αρθρώσε

15,90€ 7,77€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

Συμπληρώματα και πόνοι περιόδου

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων διατροφής, μπορεί να βοηθήσουν στο να μειωθούν οι πόνοι περιόδου. Συμπληρώματα που υπόσχονται τη μείωση του πόνου της περιόδου είναι:

• ασβέστιο
• βιταμίνες Β-6, Β-1, Ε και D
• μαγνήσιο και ψευδάργυρο
• βιταμίνη Β-12

PHARM24.GR

Health Aid Calcium Complete 800mg 120tabs

Η χρήση του Ασβεστίου για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι απαραίτητη στις γυναίκες, που έχουν αυξημένο κίνδυνο να προσβληθούν μετά την εμμηνόπαυση, όταν ο οργανισμός σταματά να παράγει τη προστατευτική ορμόνη των οιστρογόνων.

23,00€ 13,34€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

PHARM24.GR

Eviol Magnesium 350mg 30Tabs - Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις στη λειτουργία του οργανισμού και έχει πολλαπλά οφέλη, μεταξύ των οποίων, συμβάλλει στο σχηματισμό των οστών, στην ρύθμιση του καρδιακού παλμού και του αγγειακού τόνου. Ακόμα, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

9,99€ 9,00€

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ

Πόνοι περιόδου: Πες όχι στην καφεΐνη και στα αλμυρά τρόφιμα

Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου, είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγεις ορισμένες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα και δυσφορία. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου απόφυγε:

• αλμυρά τρόφιμα
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• λιπαρά φαγητά

Σύμφωνα με σχετική, μια χορτοφαγική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Μείνε ενυδατωμένη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πιο πιθανό να έχεις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου, εάν είσαι αφυδατωμένη. Στόχος σου είναι τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα χρειαστείς περισσότερα εάν κάνει ζέστη, αν έχεις ασκηθεί ή αν απλά δίψας.