Γυμναστική στο σπίτι: 10 super ασκήσεις για αδυνάτισμα και ενδυνάμωση
- 8 ΣΕΠ 2022
Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για ανακούφιση από το στρες και την προώθηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας. Συχνά, ωστόσο, οι γυναίκες που παλεύουν να ανταποκριθούν σε προσωπικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις, δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στη φυσική τους κατάσταση.
Όμως πρέπει να δοθεί σημασία στη φυσική κατάσταση από μικρή ηλικί,α για μια υγιή και μεγαλύτερης διάρκειας ζωή. Η τακτική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις προβλήματα υγείας, ακόμη και να τα αποφύγεις. Το μόνο που χρειάζεται, είναι να αφιερώσεις 20-30 λεπτά την ημέρα, για τον εαυτό σου. Μπορεί το γυμναστήριο να μην χωράει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου, ή να μην έχεις χρόνο για καθημερινό τρέξιμο ή περπάτημα, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για γυμναστική στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό.
Pexels
1. Jumping Jacks
Μια βασική άσκηση προθέρμανσης πριν ξεκινήσεις γυμναστική στο σπίτι. Τα jumping jacks, χαρίζουν ευελιξία και σε βοηθάνε να αυξήσεις την αντοχή σου.
2. Κάμψεις (Push-ups)
Μια από τις πιο αποτελεσματικές και κοινές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για γυμναστική στο σπίτι. Τα push-ups ενισχύουν το πάνω μέρος του σώματος καθώς ενδυναμώνουν στήθος, ώμους και τους τρικέφαλους. Δυναμώνουν επίσης τους μηρούς και τους κοιλιακούς μύες.
3. Καθίσματα (Squats)
Τα squats είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να τονώσεις τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς σου. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για τη συγκεκριμένη άσκηση. Εάν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με τη βασική εκδοχή της. Βεβαιώσου ότι κοιτάς ευθεία και εκτέλεσε με ελεγχόμενο τρόπο. Εάν η πλάτη ή τα γόνατά σου αρχίζουν να πονάνε, δεν το κάνεις σωστά.
4. Ισορροπία στο ένα πόδι
Η ισορροπία στο ένα πόδι ενισχύει την ευλυγισία των μυών των ποδιών. Ενισχύει τη συγκέντρωση, πράγμα που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
5. Γέφυρα
Η στάση γέφυρα, βοηθά να ανακουφιστείς από πόνους στη μέση και την πλάτη και καταπολεμά την υπέρταση. Οι πόνοι στην πλάτη μπορούν να επηρεάσουν την ευρύτερη περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της μέσης και του αυχένα.
6. Σανίδα (plank)
Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας για τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
7. Ανύψωση ποδιών
Οι ασκήσεις ανύψωσης ποδιών είναι από τις καλύτερες για ενδυνάμωση των κοιλιακών.
8. Hands in & out breathing
Μια πολύ απλή αναπνευστική άσκηση, στην οποία η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται με την κίνηση των χεριών. Ενισχύει τους πνεύμονες και βοηθά ιδιαίτερα γυναίκες με διαταραχές στην περίοδό τους και άσθμα.
9. Περιστροφές ισχίου
Μια εξαιρετική άσκηση διατάσεων, που ενισχύει τους μυς του ισχίου και βελτιώνει την ευλυγισία.
10. Κοιλιακοί
Μια παραδοσιακή άσκηση για πιο δυνατούς κοιλιακούς, που έρχεται σε πολλές παραλλαγές. Πολλοί υποστηρίζουν ότι μόνο οι εντατικοί κοιλιακοί χαρίζουν επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όταν εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις yoga, pilates ή stretching και συνδυάζονται με τη σωστή αναπνοή, ενεργοποιούνται οι βαθύτεροι κοιλιακοί μύες, βοηθώντας στην επίτευξη του στόχου «επίπεδη κοιλιά».
