4 εύκολες ασκήσεις στην πισίνα για να κάψεις λίπος

Η άσκηση στην πισίνα παρέχει επίσης αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις, που σημαίνει ότι όταν κινείσαι, το σώμα σου «παλεύει» με την αντίσταση του νερού από όλες τις πλευρές (γι’ αυτό χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνο για να κάνεις μερικά βήματα μέσα σε μια πισίνα, σε σύγκριση με τη στεριά).

Η άσκηση στην πισίνα επιβαρύνει επίσης λιγότερο τις αρθρώσεις σου, κάτι που την κάνει μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνους ή ενοχλήσεις ή με χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

4 ασκήσεις στην πισίνα για να κάψεις λίπος

1. Τρέξιμο

• Ξεκίνα από το ρηχό τμήμα της πισίνας.
• Τρέξε από τη μία άκρη στην άλλη.
• Κούνα τα χέρια δυνατά και σήκωνε ψηλά τα γόνατά σου.
• Αύξησε την αντίσταση κρατώντας ένα βαρύ αντικείμενο στο ύψος του στήθους.

iStock

2. Pool Edge Push Ups

• Τοποθέτησε τα χέρια σου στην άκρη της πισίνας, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Σφίξε τον κορμό. Μετέφερε το βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.
• Πίεσε προς τα πάνω και τέντωσε πλήρως τους αγκώνες σου. Επανάλαβε.

3. Prone Scissor Kick

• Κρατήσου από τη μία άκρη της πισίνας.
• Κράτα το σώμα σου οριζόντια διατηρώντας το κεφάλι σου έξω από το νερό, για να μπορείς να αναπνέεις.
• Κάνε κλωτσιές προς τα πίσω, οι οποίες να ξεκινούν από τους γοφούς.
• Διατήρησε σε μια ευθεία το τμήμα που ξεκινάει πίσω από τον αυχένα μέχρι το τέλος της σπονδυλικής στήλης.
• Πρόσθεσε βατραχοπέδιλα για να αυξήσεις την επιβάρυνση στα πόδια.

4. Jumping Jacks

• Στάσου όρθια/ος στην πισίνα σε ύψος όπου το κεφάλι σου να είναι έξω από το νερό.
• Άνοιξε τα πόδια σου από τις 2 πλευρές μαζί με τα χέρια σου.
• Επίστρεψε στην αρχική θέση, κλείνοντάς τα.
• Επανάλαβε.
• Προαιρετικά: αύξησε την ένταση ανεβάζοντας την ταχύτητά σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Ποδήλατο: 5 σημαντικά οφέλη που χαρίζει στην υγεία

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Η απλή άσκηση των 5 λεπτών που αλλάζει ριζικά το σεξ. Oh yes!