3 ασκήσεις που θα σε κάνουν πιο ψηλή
- 6 ΑΠΡ 2016
Είσαι όλη τη μέρα καθισμένη στην καρέκλα του γραφείου σου και αγναντεύεις τον υπολογιστή ή περιμένεις στωικά τον επόμενη πελάτη να διαβεί την πόρτα του καταστήματος. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις όσο περνάει η ώρα αρχίζεις και νιώθεις σαν να πρωταγωνιστείς στη Χιονάτη και στους Επτά Νάνους, μονάχα που - μάντεψε - δεν είσαι η Χιονάτη. Καθότι συμπάσχουμε μαζί σου, βρήκαμε κάποιες ασκήσεις της yoga που θα φτιάξουν την κορμοστασιά σου. Θα σε κάνουν να στέκεσαι καμαρωτή. Θα σου δώσουν ακόμα και αυτούς τους δύο παραπάνω πόντους που τόσο πολύ θες.
Η στάση του βουνού
Από όρθια θέση κλείνουμε τα πόδια, ώστε να εφάπτεται το εσωτερικό των πελμάτων. Τα πέλματα ριζώνουν στη γη και τα δάκτυλα τους απλώνονται καλά στο έδαφος. Ισιώνουμε καλά τα γόνατα. Οι ώμοι είναι ανοιχτοί και χαλαρωμένοι και το στέρνο ωθεί ψηλά. Μπορούμε να σηκώσουμε ψηλά τα χέρια (προσοχή οι ώμοι να μην σηκώνονται) και κρατάμε μέσα τον αφαλό. Μένουμε για 5 έως 10 αναπνοές.
Η στάση της όρθιας τσιμπίδας
Από όρθια θέση κλείνουμε τα πόδια ώστε να εφάπτεται το εσωτερικό των πελμάτων. Με ελαφρό λυγισμένα γόνατα, επίπεδη πλάτη και ανοιχτά χέρια κάμπτουμε τον κορμό μπροστά και κάτω. Εκπνέουμε και τραβάμε μέσα τον αφαλό. Γυρίζουμε έξω τη λεκάνη, ανεβάζουμε ψηλά την ουρά, πιέζουμε δυνατά τις φτέρνες στη γη, επιμηκύνουμε την πίσω όψη των ποδιά. Μακραίνουμε τον κορμό προς τη γη και τοποθετούμε τις παλάμες δίπλα στα κλειστά πέλματα. Ωθούμε το στήθος και το πρόσωπο μακριά από τη λεκάνη προς το έδαφος. Μένουμε για 5 έως 10 αναπνοές.
Η στάση του πάνω σκύλου
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα και τοποθετούμε τις παλάμες δίπλα στους ώμους, με τους πήχεις και τους αγκώνες να εφάπτονται στο έδαφος. Ανεβάζουμε το κεφάλι και στρέφουμε το βλέμμα ψηλά. Επιμηκύνουμε τον λαιμό χωρίς να συμπιέζουμε τον αυχένα. Αφού ανεβάσουμε όσο μπορούμε το κεφάλι, αρχίζουμε και πιέζουμε με τις παλάμες το έδαφος μέχρι να τεντώσουν οι ώμοι και να σηκωθεί η λεκάνη από το έδαφος. Ενεργοποιούμε τους γλουτιαίους για να προστατέψουμε την οσφυική μοίρα.
