3 εύκολες ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης για να γυμνάσεις τα χέρια σου
- 27 ΜΑΙ 2026
iStock
Δεν είναι μυστικό ότι τα λάστιχα αντίστασης είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, επειδή είναι εύχρηστα και πολύ ευέλικτα. Μπορείς να δημιουργήσεις μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα ή απλώς να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια με λάστιχα αντίστασης.
Οι ασκήσεις για τα χέρια με λάστιχα αντίστασης είναι ιδανικές όχι μόνο για την ενδυνάμωση των μυών, αλλά και για τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας στο πάνω μέρος του σώματος. Παρακάτω, ασκήσεις όπως το resistance band pull-apart, μπορούν να βοηθήσουν στο να χαλαρώσουν οι ώμοι ή να μειωθεί η ένταση μετά από μια κουραστική μέρα σε δουλειά γραφείου.
3 ασκήσεις με λάστιχο για να γυμνάσεις τα χέρια σου
1. Seated Resistance Band Biceps Curl
- Κάθισε σε μια καρέκλα, πάγκο ή σκαμπό με τα πόδια ανοιχτά.
- Τοποθέτησε τη μία άκρη του λάστιχου αντίστασης κάτω από το αριστερό σου πόδι και κράτα την άλλη άκρη με το δεξί χέρι, ενώ ακουμπάς τον δεξί αγκώνα στον δεξί μηρό σου. Ίσως χρειαστεί να γείρεις ελαφρώς προς τα εμπρός για να πάρεις τη σωστή αρχική θέση.
- Φρόντισε να κρατάς τον κορμό ενεργοποιημένο και την πλάτη ίσια. Το αριστερό χέρι (που δεν χρησιμοποιείς) μπορεί να ακουμπά στο πλάι ή απαλά πάνω στον αριστερό μηρό.
- Θα πρέπει να ξεκινάς με το χέρι σου σε γωνία περίπου 90 μοιρών ή και μεγαλύτερη, με το λάστιχο ήδη τεντωμένο.
- Στη συνέχεια, κάνε κάμψη δικεφάλου φέρνοντας το δεξί χέρι προς τον δεξί ώμο. Κράτα τον ώμο χαλαρό και επικεντρώσου στη σύσπαση του δικεφάλου για να τραβήξεις το χέρι προς το μέρος σου.
- Κάνε 10-12 επαναλήψεις και έπειτα επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
iStock
2. Resistance Band Pull Apart
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κράτα από μία άκρη του λάστιχου αντίστασης σε κάθε χέρι.
- Σήκωσε τα τεντωμένα χέρια στο ύψος του στήθους, με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια περίπου 15 εκατοστά μακριά το ένα από το άλλο.
- Τώρα τράβηξε το λάστιχο προς τα έξω, ανοίγοντας τα χέρια στο πλάι και διατηρώντας τα στο ίδιο ύψος.
- Έπειτα, επανάφερε τα χέρια στο κέντρο.
3. Overhead Resistance Band Stretch
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας ενεργοποιημένο τον κορμό σου, και πιάσε από μία άκρη του λάστιχου αντίστασης σε κάθε χέρι.
- Με τα χέρια τεντωμένα, σήκωσε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι και κράτα τα χέρια περίπου 15 εκατοστά μακριά μεταξύ τους.
- Άνοιξε τα χέρια προς τα έξω και κατέβασε τα αργά στο πλάι, μέχρι να έρθουν στο ίδιο ύψος με τους ώμους, πίσω από το κεφάλι σου.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση, κρατώντας το λάστιχο πάνω από το κεφάλι, για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
