Tech neck: Το μυοσκελετικό πρόβλημα που προκύπτει από τη χρήση κινητού
- 7 ΜΑΡ 2026
Είναι αλήθεια ότι η τεχνολογία είναι χρήσιμη για πολλές εργασίες μέσα στην καθημερινότητά μας. Το κινητό, τα tablet, οι υπολογιστές είναι πολύτιμα εργαλεία για τη δουλειά μας αλλά και την ψυχαγωγία μας, όμως η πολύωρη απασχόληση με αυτά εγκυμονεί κινδύνους, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Μερικά από τα σωματικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική έκθεση στο κινητό (και γενικότερα σε οθόνες) είναι τα προβλήματα όρασης όπως ξηροφθαλμία, θολή όραση και πονοκέφαλοι, καρδιαγγειακά προβλήματα, μεταβολικές διαταραχές αλλά και μυοσκελετικά προβλήματα. Μάλιστα, ο πόνος στον αυχένα που προκύπτει από την κακή στάση σώματος κατά τη διάρκεια χρήσης κινητού, ονομάζεται tech neck.
Αναλυτικότερα, το tech neck είναι ο πόνος και η καταπόνηση στον αυχένα που προκαλείται από τη συχνή χρήση κινητού, tablet ή υπολογιστή με το κεφάλι σκυμμένο προς τα μπροστά. Η στάση αυτή αυξάνει την πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πονοκεφάλους, πόνο σε ώμους και πλάτη, ακόμη και μούδιασμα στα χέρια, ενώ προλαμβάνεται με σωστή στάση σώματος, ανύψωση της οθόνης στο ύψος των ματιών και τακτικά διαλείμματα με διατάσεις. Για την ακρίβεια, υπάρχουν συγκεκριμένες διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του tech neck, τις οποίες σου παρουσιάζουμε παρακάτω.
3 διατάσεις για αντιμετώπιση του tech neck
iStock
1. Behind The Back Stretch
- Στάσου όρθια/ος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Πλέξε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη, ενώνοντας τις παλάμες.
- Κρατώντας τα χέρια ενωμένα, φέρε τις ωμοπλάτες κοντά μεταξύ τους και προσπάθησε να τεντώσεις τα χέρια προς τον τοίχο πίσω σου.
- Θα πρέπει να νιώσεις διάταση στους ώμους και στο στήθος. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.
2. Cat Cow
- Ξεκίνα από θέση «τραπεζάκι», με τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Για τη θέση «γάτα», εκπνοή καθώς καμπουριάζεις την πλάτη, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος και τη λεκάνη προς τα μέσα.
- Στην εισπνοή, μετάβαση στη θέση «αγελάδα», καμπυλώνοντας την πλάτη προς τα κάτω, σηκώνοντας το πηγούνι και γέρνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και πάνω. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.
3. Downward Dog
- Ξεκίνα σε θέση σανίδας. Σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω και πίσω, σπρώχνοντας τις φτέρνες προς το πάτωμα, μέχρι το σώμα να σχηματίσει ένα ανάποδο “V”.
- Χαλάρωσε τον αυχένα. Άνοιξε καλά τα δάχτυλα πάνω στο στρώμα, πιέζοντας τις παλάμες στο έδαφος.
- Κράτησε τη θέση για όσο χρόνο αναφέρεται στις οδηγίες και έπειτα επέστρεψε στα 4. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη.
