Οι ιδανικοί συνδυασμοί τροφίμων για να χάσεις βάρος
- 22 ΜΑΡ 2023
Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, δύο (ή περισσότερες) τροφές μπορεί να είναι καλύτερες από μία. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε τρόφιμο ξεχωριστά, έχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, ενώ συνδυαστικά μπορούν να έχουν επιπλέον θετικά αποτελέσματα στο πρόγραμμα διατροφής σου.
Λειτουργώντας ως ομάδα, συγκεκριμένοι συνδυασμοί τροφίμων, μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και να κάψεις περισσότερο λίπος ή θερμίδες από ό,τι αν τα κατανάλωνες μόνα τους.
Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε 8 από τους πιο αποτελεσματικούς συνδυασμούς τροφίμων αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Pexels
Αβοκάντο και σκούρα φυλλώδη πράσινα
Μια σαλάτα με σπανάκι ή λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι και το πιο χορταστικό γεύμα στον κόσμο.
Enter avocado.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καλά λιπαρά (μονοακόρεστα) που διώχνουν την πείνα. Μπόνους: Το αβοκάντο βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά των λαχανικών που καταπολεμούν τις ασθένειες.
Κοτόπουλο και πιπέρι καγιέν
Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης ανάμεσα στα τρόφιμα που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, για όλους τους σωστούς λόγους.
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αρκετά χαμηλό σε θερμίδες. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα. Αν προσθέσεις πιπέρι καγιέν, μπορείς να αυξήσεις τις θερμίδες που χάνεις.
Πλιγούρι βρώμης και καρύδια
Ένας γενικός κανόνας για τις τροφές που βοηθούν να χάσεις βάρος: Όσο περισσότερες φυτικές ίνες, τόσο το καλύτερο.
Η απλή προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει τις φυτικές ίνες. Έτσι επιβραδύνει την πέψη και καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι.
Με 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών στην καθημερινή σου διατροφή. Τα καρύδια από την άλλη, μπορούν προσθέσουν περίπου, άλλα 2 γραμμάρια, συν χορταστικές πρωτεΐνες και τραγανή γεύση.
Αυγά, μαύρα φασόλια και πιπεριές
Ξεκίνα τη μέρα σου, με αυτό το γεμάτο πρωτεΐνες πρωινό. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό, τείνουν να τρώνε λιγότερο για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα μαύρα φασόλια και οι πιπεριές κάνουν αυτό το πρωινό γεύμα ακόμα πιο χορταστικό, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Μπριζόλα και μπρόκολο
Πολύ κουρασμένη για να πας στο γυμναστήριο; Αυτό το γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει.
Το βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα, οπότε η έλλειψη τους, μπορεί να ρίξει την ενέργειά σου.
Το μπρόκολο από την άλλη είναι ο ιδανικός τρόπος για να συνδυάσεις το βοδινό κρέας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Μισό φλιτζάνι από αυτό έχει το 65% όλης της βιταμίνης C που χρειάζεστε την ημέρα.
Πράσινο τσάι και λεμόνι
Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες και γεμάτο με αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες σε βοηθούν να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος.
Μια μελέτη έδειξε, ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινο τσάι κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης. Για να το κάνεις ακόμα πιο υγιεινό, πρόσθεσε απλά λίγο λεμόνι. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά του πράσινου τσαγιού.
Σολομός και γλυκοπατάτα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά του σολομού μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος.
Επιπλέον, μια μερίδα των 85 περίπου γραμμαρίων, παρέχουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, συνδύασε με μια ψητή γλυκοπατάτα και θα έχεις όχι μόνο ένα χορταστικό, αλλά και ελαφρύ γεύμα.
Γιαούρτι και σμέουρα
Το γιαούρτι δεν εντάσσεται τυχαία σε κάθε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Είναι κατεξοχήν ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, καθώς αυξάνει την καύση λίπους.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους χάνουν περισσότερο λίπος.
Αναζήτησε λοιπόν ένα γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, το οποίο εξασφαλίζει το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεσαι. Συμπληρώστε με μισό φλιτζάνι σμέουρα για γλυκύτητα και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
