Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για χέρια, χωρίς βάρη

Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να γυμνάζει όλο το σώμα και να ταιριάζει με την καθημερινότητά σου, ώστε να μπορείς να το ακολουθήσεις. Αν έψαχνες λοιπόν ένα πρόγραμμα, το οποίο θα γυμνάσει το πάνω μέρος του σώματός σου, είσαι τυχερή, καθώς με τις 5 παρακάτω ασκήσεις για χέρια, θα το επιτύχεις γρήγορα και χωρίς βάρη.

Unsplash

Σανίδα

• Ξεκινήστε από το πάτωμα, με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος. Τοποθέτησε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.

• Τέντωσε κάθε πόδι ξεχωριστά προς τα πίσω, με τις μύτες των ποδιών σου να πατάνε στο έδαφος.

• Τέντωσε τα χέρια σου και προσπάθησε να διατηρήσεις το σώμα σου σε μία ευθεία γραμμή.
• Σφίξε τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Κράτα για 30 δευτερόλεπτα.

Σανίδα πάνω κάτω

• Ξεκινάς με την αρχική θέση της άσκησης «σανίδα».
• Λύγισε τον δεξί αγκώνα.
• Λύγισε και τον αριστερό αγκώνα, κρατώντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους ώμους ευθυγραμμισμένα.
• Τέντωσε πρώτα το δεξί χέρι και μετά το αριστερό και επέστρεψε στην αρχική σου θέση..
• Επανάλαβε, ξεκινώντας από το αριστερό.

Αναρρίχηση σε βουνό

• Ξεκίνα από την αρχική θέση της άσκησης «σανίδα», αλλά αυτή τη φορά με την λεκάνη του σώματος πιο ψηλά.
• Σήκωσε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος σου.
• Τοποθέτησε το στην αρχική θέση και σήκωσε ύστερα το αριστερό.
• Επανάλαβε σαν να ανεβαίνεις σε ένα βουνό. Ο χρόνος άσκησης είναι 30 δευτερόλεπτα.

Unsplash

Πλάγια σανίδα

• Ξάπλωσε στο πλάι με τον δεξί αγκώνα κάτω να στηρίζει το σώμα σου, σε ίσια γραμμή και τα πόδια τεντωμένα. Τα πόδια βοηθούν στο να σηκώσεις το βάρος του σώματός σου.
• Ακούμπησε κάτω και ξανά σήκωσε το σώμα σου. Πρόσεχε μην ρίχνεις όλο σου το βάρος στο χέρι που σε στηρίζει. Για να γίνει σωστά η άσκηση, οφείλεις να σφίγγεις τους κοιλιακούς και τους γοφούς.
  

Τροποποιημένο pushup

• Ξεκίνα από την αρχική θέση της άσκησης «σανίδα». Λύγισε τα γόνατα να ακουμπήσουν στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια παράλληλα στους ώμους.
• Λυγίζοντας του αγκώνες, με πορεία προς τα πίσω, ανεβοκατέβασε μόνο την περιοχή του σώματος, από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι, αλλά σε ευθεία γραμμή.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

5 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος από την κοιλιά

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα και δυνατά πόδια