Αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική
- 13 ΑΠΡ 2024
Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις αυτό το άρθρο, είναι σημαντικό να πούμε ότι θα πρέπει να ασκείσαι, όποτε θες και όταν αισθάνεσαι καλύτερα για το σώμα σου. Άλλωστε ο διαθέσιμος χρόνος για γυμναστική, επηρεάζεται από τα ωράρια εργασίας σου και από τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σου. Οπότε μην ασκήσεις περαιτέρω πίεση στον εαυτό σου, για να ασκηθείς μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, εάν δεν λειτουργεί για εσένα. Εμείς ωστόσο, παραθέτουμε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών, για μία καλύτερη καθοδήγηση, ως προς το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα γυμναστικής.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρωί είναι συνήθως η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική, περίπου 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα, αφού έχεις λιγότερες δικαιολογίες, αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένη και έχεις περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, μια πρωινή προπόνηση, σου δίνει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, ενισχύει την απόδοσή σου, ωφελεί πνευματικά, προάγει την εγρήγορση και απελευθερώνει τις ενδορφίνες (ορμόνες που απελευθερώνονται από το σώμα μας ως αντίδραση στον πόνο ή το άγχος).
Ωστόσο, η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, εξαρτάται και από το τι προσπαθείς να πετύχεις. Για παράδειγμα, αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους ή η καύση λίπους, θα επωφεληθείς από μια πρωινή προπόνηση, ειδικά με άδειο στομάχι. Επιπλέον, ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας βελτιώνει την ψυχολογία.
Από την άλλη πλευρά, αν έχεις περισσότερο όρεξη για γυμναστική τις απογευματινές ώρες, οι προπονήσεις εκείνη την ώρα είναι ένας καλός τρόπος, για να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειας. Ακόμη και μια βόλτα μπορεί να έχει αυτά τα οφέλη.
Unsplash
Ποια είναι η καλύτερη ώρα γυμναστικής για να έχεις έναν καλύτερο ύπνο;
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς σου, κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις πιο ξύπνια. Έτσι, αν γυμνάζεσαι τα βράδια, ίσως δυσκολευτείς να κοιμηθείς. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, αν θες να έχεις έναν καλύτερο ύπνο. Εκτός από το ότι θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο γρήγορα το βράδυ, θα βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σου. Επιπλέον, αν έχεις το βράδυ χρόνο για γυμναστική, σου συνιστούμε τη yoga, για να αποβάλλεις το στρες και την ένταση πριν τον ύπνο.
Συμπερασματικά, διαφορετικές προπονήσεις ταιριάζουν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, οι πρωινές προπονήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για να χάσεις βάρος, καθώς όταν γυμνάζεσαι το πρωί, είναι πιο πιθανό να αντλείς την ενέργειά σου από τα αποθέματα λίπους, βοηθώντας έτσι να χάσεις το περιττό βάρος, ενώ οι απογευματινές ή βραδινές προπονήσεις είναι καλύτερες για αύξηση των μυών, καθώς οι μύες μας γίνονται πιο δυνατοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι δραστηριότητες που βασίζονται σε δεξιότητες είναι κατάλληλες για το βράδυ, για να καλλιεργήσουν την ψυχική υγεία, μετά από μια κουραστική μέρα. Από την άλλη πλευρά, μια απογευματινή προπόνηση μπορεί να ταιριάζει καλύτερα, αν δεις την ενέργειά σου να πέφτει γύρω στις 15:00. Δοκίμασε να γυμνάζεσαι σε διαφορετικές ώρες, κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίλεξε τι λειτουργεί καλύτερα σε σένα.
