FITNESS

9 λόγοι που θα σε πείσουν να ξεκινήσεις άμεσα κολύμβηση

Pexels

Τα οφέλη που προσφέρει η άθληση στην γενική υγεία, είναι πιο σημαντικά από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Εκεί που όμως που τα πράγματα δυσκολεύουν, είναι στην αναζήτηση του αθλήματος με τα περισσότερα οφέλη.

Κολύμβηση for the win

9 λόγοι που θα σε πείσουν ότι πρέπει να ξεκινήσεις κολύμβηση Pexels

Η κολύμβηση είναι από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες σωματικής άσκησης. Αλλά γιατί ακριβώς; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις 9 από τα πιο σημαντικά οφέλη που μπορεί να αποκομίσεις εντάσσοντας την κολύμβηση στη fitness ρουτίνα σου.

1. Η κολύμβηση γυμνάζει ολόκληρο το σώμα

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι γυμνάζει πραγματικά ολόκληρο το σώμα, από την κορυφή μέχρι τα νύχια:

  • αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
  • τονώνει τους μύες
  • χτίζει δύναμη
  • χτίζει αντοχή

Υπάρχουν διάφορα στυλ κολύμβησης για να προσθέσεις ποικιλία στην προπόνησή σου όπως:

  • πρόσθιο
  • ύπτιο
  • πεταλούδα
  • ελεύθερη κολύμβηση

Το καθένα από αυτά, εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση.

2. Ενισχύει τη γενική υγεία

Η κολύμβηση ωστόσο, πέρα από το ότι είναι μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές άθλησης, είναι και από τις πιο φιλικές προς τον οργανισμό. Το κολύμπι ενδυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Ορισμένες μελέτες επίσης, έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Είναι κατάλληλη για άτομα με τραυματισμούς και αρθρίτιδα

Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με:

  • αρθρίτιδα
  • κινητικές δυσκολίες
  • άλλα θέματα υγείας που δυσκολεύουν τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης (high impact)

Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο ή να βελτιώσει την ανάρρωση από έναν τραυματισμό.

4. Καλή επιλογή για άτομα με άσθμα

Το υγρό περιβάλλον, κάνει το κολύμπι μία εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα με άσθμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις που σχετίζονται με το άθλημα, όπως το κράτημα της αναπνοής, μπορεί να βοηθήσουν την απόδοση των πνευμόνων και τον έλεγχο της αναπνοής. Σύμφωνα με σχετική μελέτη, όταν μια ομάδα παιδιών ολοκλήρωσε ένα πρόγραμμα εκμάθησης κολύμβησης έξι εβδομάδων, είδαν βελτίωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άσθματος, το ροχαλητό και την αναπνοή τους.

5. Ευεργετική και για άτομα με ΣΚΠ

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βρουν την κολύμβηση ευεργετική. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας τα στη στήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση. Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου για άτομα με ΣΚΠ.

6. Καις θερμίδες

Το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Βέβαια, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της εξάσκησης είναι ανάλογες με την ένταση που κολυμπάμε. Σε σχέση όμως με άλλες αερόβιες ασκήσεις, το κολύμπι είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, καθώς καίει πολύ μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων.

7. Η κολύμβηση βελτιώνει την ποιότητα ύπνου

Το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα τη νύχτα. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ηλικιωμένους με προβλήματα αϋπνίας, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση, τόσο στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο, μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων  του ποδηλάτου, της κολύμβησης και του τρεξίματος. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μία καλή επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνο τους.

8. Ανεβάζει τη διάθεση και βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστεί κανείς, γρήγορα από το άγχος. Η κολύμβηση είναι το άθλημα που αυξάνει τις ενδορφίνες, περισσότερο από κάθε άλλο. Παράλληλα η χαλάρωση που προσφέρει το νερό στους μύες, δίνει αποτελέσματα στον οργανισμό, αντίστοιχα με αυτά της yoga.

9. Η κολύμβηση είναι ασφαλής άσκηση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους μπορούν επίσης να κερδίσουν πολλά οφέλη από το κολύμπι. Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Σχετικές μελέτες, δεν δείχνουν αρνητικές επιπτώσεις από το κολύμπι σε πισίνες με χλώριο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες που κολυμπούν από την αρχή έως τη μέση της εγκυμοσύνης τους, αντιμετωπίζουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ανωμαλιών.