FITNESS

Πώς θα κάψω περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα;

iStock

Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα κάνει καλό. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κάνουμε, αυτά τα προτεινόμενα 10.000 βήματα την ημέρα.

Αλλά πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά στο περπάτημα και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτά τα βήματα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά wearable gadgets και εφαρμογές για να μετρήσεις πόσες θερμίδες καις περπατώντας. Ωστόσο, η ακρίβειά τους δεν είναι μεγάλη.

Στην πραγματικότητα, συνήθως καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που αναγράφουν τα περισσότερα εργαλεία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Applied Physiology.

Η αλήθεια για τις θερμίδες που καίγονται στο περπάτημα

Πώς λοιπόν μπορούμε να αυξήσουμε των αριθμό των θερμίδων που καίμε στο περπάτημα;

Η αλήθεια είναι ότι καίμε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, με άσκηση υψηλότερης έντασης που ωθεί σε υψηλότερους καρδιακούς παλμούς.

Το περπάτημα, ωστόσο, είναι μια μέτριας έντασης άσκησης, όχι ένα στυλ άσκησης υψηλής έντασης με σύντομες εκρήξεις, όπως είναι η πυγμαχία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Και σκέφτεσαι τώρα εσύ με τη σειρά σου. «Άρα για να κάψω περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα, πρέπει να έχω έναν σταθερό γρήγορο ρυθμό, που κρατά την καρδιά σε υψηλούς παλμούς». Μην βιάζεσαι.

Σχετική έρευνα δείχνει ότι η αλλαγή του ρυθμού στην ένταση του περπατήματος -κατά συνέπεια και στον καρδιακό ρυθμό-, μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 6% έως 20% σε σχέση με έναν σταθερό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια μιας βόλτας.

Ανεξάρτητα από την ένταση όμως, το πιο σημαντικό στην πραγματικότητα στο περπάτημα, είναι να κάνεις την καθημερινή σου βόλτα.

Προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό και στο πώς αισθάνεστε

Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα Pexels

Όπως ήδη ξεκαθαρίσαμε, οι wearable συσκευές και οι εφαρμογές fitness δεν είναι εντελώς ανακριβείς. Μπορούν όμως σίγουρα να παρέχουν μια ιδέα προόδου προς τους στόχους για την καύση θερμίδων.

Πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου και κάθε είδους άσκηση, είναι αρκετά σημαντικό να υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) (Maximum Hear Rate (MHR)).

Τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση.

Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό ΜΚΣ που εξαρτάται από παράγοντες όπως: η ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά.

Πως θα υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα

Για να υπολογίσεις, κατά προσέγγιση, τη ΜΚΣ αρκεί να κάνεις χρήση της απλής μαθηματικής πράξης.

200 – ηλικία(έτη)

Ωστόσο, τελευταίες έρευνες έχουν καταλήξει σε μια πιο ακριβή μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της ΜΚΣ

206.9 – (0.67 x ηλικία)

Για παράδειγμα αν είσαι 37 ετών, έχεις Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα(ΜΚΣ) = 182 παλμούς/λεπτό

 

 

Περπάτημα και καύση λίπους

Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα Pexels

Το περπάτημα παρουσιάζεται συχνά ως μία εξαιρετική άσκηση καύσης λίπους και για καλό λόγο.

Δεν μπορούμε πραγματικά να αυξήσουμε σημαντικά την έντασή του, λόγω της φύσης της άσκησης. Επομένως, καταλήγουμε σε πιο μέτρια έως χαμηλής έντασης ζώνη, όπου τείνουμε να καίμε περισσότερο λίπος.

Ως ζώνη καύσης λίπους προσδιορίζεται το εύρος των καρδιακών παλμών μεταξύ 60% και 70% της ΜΚΣ.

Όταν ο οργανισμός φτάσει σε αυτό το εύρος παλμών, αρχικά θα καταναλώσει ενέργεια από το γλυκογόνο των μυών και μετά από 40 λεπτά θα ξεκινήσει την κατανάλωση ενέργειας από το λίπος.

Τα μυστικά του περπατήματος

Οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε την τέχνη του περπατήματος ως νήπια, αλλά πολλοί από εμάς αναπτύξαμε κακές συνήθειες καθώς μεγαλώναμε που επηρεάζουν το βάδισμά μας.

Όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, το περπάτημα όταν δεν εκτελείται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, ακόμη και σε τραυματισμό.

Αντίθετα, το περπάτημα είναι μια απίστευτα ευεργετική μορφή άσκησης για συνολική υγεία και ευεξία πέρα ​​από την απλή καύση θερμίδων.

Επιπλέον, το περπάτημα είναι αναμφισβήτητα η πιο προσιτή μορφή άσκησης επειδή δεν απαιτεί ειδικά ρούχα, εξοπλισμό ή συνδρομές.

Είτε ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους, η αύξηση της φυσικής κατάστασης ή απλά η βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, το περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή για όλες τις ηλικίες.