8 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία και τη σταθερότητά σου
- 29 ΙΟΥΛ 2025
Η ισορροπία είναι κάτι περισσότερο από απλή σταθερότητα. Είναι θεμέλιο για κάθε μας κίνηση. Είτε περπατάς είτε αθλείσαι ακόμα κι αν απλά σηκώνεσαι από τον καναπέ, η ισορροπία είναι εκεί για να σε κρατήσει όρθια/ο. Αν θέλεις να νιώσεις πιο δυνατή/ός, πιο ευέλικτη/ος και πιο σίγουρη/ος στις κινήσεις σου, τότε ήρθε η ώρα να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις ισορροπίας που έχουν πραγματικό αποτέλεσμα.
Παρακάτω παρουσιάζουμε 8 κορυφαίες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό και είναι κατάλληλες για όλους, από αρχάριους μέχρι επαγγελματίες αθλητές.
1. Ρουμανικό Deadlift με ένα πόδι
Εξοπλισμός: Προαιρετικά μια πετσέτα ή ελαφρύ βάρος.
Επαναλήψεις: 8-10 ανά πόδι, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου όρθιος, με το βάρος σου σε ένα πόδι.
- Γείρε τον κορμό σου μπροστά ενώ το άλλο πόδι εκτείνεται πίσω.
- Διατήρησε τον κορμό ενεργό και κράτα τη στάση για 2 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.
2. Πλάγια γέφυρα (Side Bridge)
Επαναλήψεις: 8-10 ανά πλευρά, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Ξεκίνα από πλάγια σανίδα με τα πόδια στη σειρά.
- Περίστρεψε το πάνω χέρι κάτω από τον κορμό και ξανά προς τα πάνω.
- Εναλλακτική (χαμηλότερη ένταση): Εκτέλεσε από τα γόνατα.
3. Στάση ισορροπίας σε ένα πόδι
Χρόνος: 10-30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο σε γωνία 90°.
- Κράτα τη θέση και άλλαξε πόδι.
4. Step Downs
Εξοπλισμός: Πάγκος. Προαιρετικό βάρος.
Επαναλήψεις: 6-8 ανά πόδι, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου στην άκρη με το βάρος σε ένα πόδι.
- Κατέβασε το άλλο πόδι προς το έδαφος, άγγιξέ το και επανάλαβε.
5. Στάση Bird Dog
Εξοπλισμός: Κανένας
Χρόνος: 10-30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Ξεκίνα στη στάση σκύλου.
- Σήκωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
- Κράτα τη λεκάνη και τους ώμους παράλληλους με το πάτωμα.
- Επανάλαβε εναλλάξ.
Ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία και τη σταθερότητα σου
6. Άλμα με ένα πόδι (Countermovement Hop)
Επαναλήψεις: 3-5 ανά πλευρά, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου σε ένα πόδι με τα χέρια ψηλά.
- Κάνε κάθισμα και ρίξε τα χέρια σου κάτω.
- Κάνε άλμα όσο πιο ψηλά μπορείς και προσγειώσου στο ίδιο πόδι.
- Διατήρησε την ισορροπία και επανάλαβε.
7. 3-Way Toe Tap
Επαναλήψεις: 3-5 ανά πλευρά, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου σε ένα πόδι.
- Με το ελεύθερο πόδι άγγιξε το πάτωμα μπροστά, στο πλάι και πίσω.
- Το στήριγμα μένει σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια.
8.Οκτάρια με τη φτέρνα
Εξοπλισμός: Προαιρετικά foam roller.
Χρόνος: 20-30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά, 2-3 σετ.
Πώς γίνεται:
- Στάσου στο ένα πόδι.
- Με τεντωμένο πόδι, σχεδίασε έναν αριθμό 8 με τη φτέρνα στον αέρα.
- Εναλλακτική: Χρησιμοποίησε στήριγμα αν χρειάζεται.
Κράτα την ισορροπία σου κάθε μέρα
Οι ασκήσεις ισορροπίας δεν είναι μόνο για αθλητές, αλλά για όλους. Από την καθημερινή κίνηση μέχρι την εντατική προπόνηση, η σωστή ισορροπία μειώνει τους τραυματισμούς, ενισχύει τον κορμό και σου δίνει καλύτερο έλεγχο. Ξεκίνα σήμερα και ενσωμάτωσε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σου. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
