ΥΓΕΙΑ

5 εφικτοί στόχοι για να είσαι πιο υγιής και fit τη νέα χρονιά

Pexels

Ανάμεσα στα new year resolutions μας, πρωταγωνιστικό ρόλο έχει η σωματική, ψυχική και πνευματική μας υγεία. Ποιες ήταν οι προσωπικές σου νίκες φέτος; Ποιοι τομείς της υγείας και της ευεξίας χρειάζονται περισσότερη δουλειά;

Πιο υγιής τη νέα χρονιά με απλά βήματα 

Καθώς κάνεις λοιπόν σχέδια για τη νέα χρονιά, είναι η κατάλληλη στιγμή να τσεκάρεις την προσωπική σου λίστα, που ετοίμασες πέρυσι τέτοια εποχή. Εστίασες στο self-care φέτος; Έκλεισες τα απαραίτητα ιατρικά ραντεβού και έκανες τις απαραίτητες εξετάσεις; Έδωσες προτεραιότητα στην οικογένεια και τις σχέσεις σου;

Ακολουθεί μια «to do» λίστα, με πέντε βασικούς τομείς υγείας και εύκολες συμβουλές για το πώς να τους βάλεις σε προτεραιότητα τη νέα χρονιά.

5 εφικτοί στόχοι για να είσαι πιο υγιής και fit τη νέα χρονιά Pexels

Διάλεξε έναν μήνα για τις ιατρικές σου εξετάσεις

Εάν μέχρι σήμερα δεν κάνεις κάθε χρόνο ένα τσεκάπ, το 2023 μπορεί να είναι η χρονιά που θα ξεκινήσεις. Για να είσαι σίγουρη πως δεν θα ξεχάσεις τις απαραίτητες εξετάσεις, μπορείς να διαλέξεις τον μήνα των γενεθλίων σου. Αυτό θα σε διευκολύνει να δημιουργήσεις μια ετήσια συνήθεια και να θυμάσαι την τελευταία φορά που έκανες ΠΑΠ, μαστογραφία, αιματολογικές εξετάσεις, οφθαλμικό ή οδοντικό έλεγχο. 

Πιο υγιής τη νέα χρονιά με καλύτερη ποιότητα ύπνου

Το να βάλεις την ποιότητα του ύπνου σου, ψηλά στη λίστα με τις προτεραιότητές σου για τη νέα χρονιά, είναι μια σχετικά απλή λύση για να φροντίσεις να είσαι πιο υγιής. Η ανταμοιβή είναι σημαντική. Μια σειρά από ζητήματα, όπως η υγεία της καρδιάς, η αύξηση του σωματικού βάρους, μπορούν να αντιμετωπιστούν άμεσα με τον τακτικό, καλύτερο ύπνο. Ξεκίνα με τα βασικά: Έχει η κρεβατοκάμαρα σου τη σωστή θερμοκρασία; Είναι αρκετά σκοτεινή και ήσυχη; Είναι άνετα το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα κλινοσκεπάσματα σου;

Και μια συμβουλή: Για μερικές μέρες μη βάλεις ξυπνητήρι και τσέκαρε μέχρι πόσο αργά κοιμάσαι. Εάν ξυπνάς συνέχεια πιο αργά από ό,τι συνήθως, το σώμα σου σού λέει ότι χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο.

Πιο υγιής και fit τη νέα χρονιά: Σήκω από τον καναπέ

Εάν δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις γυμναστική, δοκίμασε μια νέα στρατηγική, φροντίζοντας απλά να κινείσαι περισσότερο στην καθημερινότητά σου. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο. Οι δουλειές του σπιτιού ή/και μια βόλτα για περπάτημα, αρκούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ακόμη και καρκίνο. Ακόμα κι αν κάνεις γυμναστική κάθε μέρα, πρέπει να ξέρεις πόσο κινείσαι την υπόλοιπη ημέρα.

Δώσε χρόνο στις σχέσεις σου

Σειρά μελετών, υπογραμμίζουν ότι οι ισχυρές, κοινωνικές σχέσεις, μας κρατούν πιο υγιείς όσο μεγαλώνουμε. Αποφάσισε το 2023, να είναι η χρονιά που θα γίνεις επιτέλους μια κοινωνική πεταλούδα. Βάλε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου, ένα δείπνο με τις κολλητές σου. Γίνε μέλος σε μια εθελοντική ομάδα, ή ξεκίνα ένα ομαδικό χόμπι. Το να διασκεδάζεις κοντά σε άλλους ανθρώπους, είναι μια σίγουρη επένδυση για τη μακροπρόθεσμη υγεία σου.

Πρόσθεσε περισσότερη ποικιλία στη διατροφή σου

Πες όχι στην κουλτούρα της δίαιτας και κάνε τη διατροφή σου πιο υγιεινή και ενδιαφέρουσα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχει η διατροφή μας, τόσο πιο ποικιλόμορφο είναι και το μικροβίωμα του εντέρου μας, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία του οργανισμού.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποικιλίας τροφών, ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών, είναι καλύτερη για το μικροβίωμα. Ένας γρήγορος τρόπος για να το πετύχεις αυτό, είναι να χρησιμοποιήσεις περισσότερα μυρωδικά και μπαχαρικά στα γεύματά σου. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιείς, μια ποικιλία από φυλλώδη λαχανικά, αντί για ένα μόνο είδος στις σαλάτες σου. Η προσθήκη ποικιλίας φρούτων στο πρωινό σου, περισσότερα λαχανικά στη μαγειρική σου και η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών, σπόρων, φασολιών και δημητριακών, είναι επίσης ό,τι πρέπει για το μικροβίωμα του οργανισμού.