5 διατάσεις που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα
- 18 ΣΕΠ 2025
Ένας καλός ύπνος πάντα μας βοηθά να αποδίδουμε καλύτερα. Όμως το σώμα και το μυαλό χρειάζονται μια «μετάβαση» πριν ξεκουραστούν. Δεν αρκεί απλώς να ξαπλώσεις, καθώς οι μύες σου χρειάζονται χαλάρωση. Στο να το πετύχεις αυτό, σύμμαχος σου μπορεί να είναι οι διατάσεις.
Αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς, οι διατάσεις μπορεί να σε βοηθήσουν να το κάνεις πιο γρήγορα, αφού βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την μυϊκή ένταση, στοιχεία που συμβάλλουν τόσο στην αποκατάσταση των μυών όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
Όσο περισσότερο καταφέρνεις να χαλαρώνεις το σώμα σου πριν κοιμηθείς, τόσο πιο αποτελεσματικός θα είναι ο ύπνος σου. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να μειώσουν την ενόχληση στη διάρκεια της νύχτας, ειδικά αν ταλαιπωρείσαι από μυϊκούς σπασμούς μέσα στη μέρα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να κάνω διατάσεις;
Η καλύτερη ώρα και το καλύτερο μέρος για βραδινές διατάσεις είναι ιδανικά, 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. «Αν το αφήσεις για την τελευταία στιγμή, όταν θα είσαι ήδη πολύ κουρασμένη/ος, είναι πιο πιθανό να τις παραλείψεις», λέει φυσικοθεραπεύτρια. Δεν πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θα κάνεις πριν ξαπλώσεις, αλλά μέρος της διαδικασίας χαλάρωσης.
Για αρχή, η ειδικός προτείνει να πάρεις μερικές βαθιές αναπνοές. «Αν νιώθεις άγχος ή ένταση, αφιέρωσε 5–10 λεπτά για να χαλαρώσεις ολόκληρο το σύστημά σου. Έτσι θα ωφεληθείς περισσότερο από τις διατάσεις». Και όπως σε κάθε μορφή διάτασης, ο στόχος είναι να τεντώσεις απαλά τους μυς, οπότε μην υπερβείς τα όρια.
5 διατάσεις που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα
iStock
Διάταση αυχένα
- Κάθισε ή στάσου με σωστή στάση σώματος.
- Κρατώντας το κεφάλι σου μπροστά, γείρε το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο ενώ αφήνεις το αριστερό χέρι να τεντωθεί προς το πάτωμα.
- Με το δεξί χέρι, καθοδήγησε απαλά το κεφάλι προς τον δεξιό ώμο.
- Κράτησε τη θέση για 20–30 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε 2–3 φορές στη δεξιά πλευρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Στροφή αυχένα
- Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στο ιερό οστό (κόκκυγα), με την παλάμη να κοιτάζει προς τα έξω.
- Γείρε τον αυχένα προς τα αριστερά, στρέφοντας το κεφάλι σου προς τον αριστερό γοφό.
- Με το αριστερό χέρι, καθοδήγησε απαλά το κεφάλι προς τον αριστερό γοφό, ενώ ταυτόχρονα τεντώνεις το δεξί χέρι προς τα κάτω.
- Κράτησε για 20–30 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε 2–3 φορές στην αριστερή πλευρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Περιστροφή Τ σε ύπτια θέση
- Ξάπλωσε στο δεξί σου πλευρό με τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο, τα πόδια λυγισμένα και τα γόνατα το ένα πάνω στο άλλο.
- Σύρε το αριστερό (πάνω) χέρι διαγώνια πίσω από το σώμα σου καθώς στρέφεις τον κορμό και το κεφάλι προς τα αριστερά.
- Κράτησε τη θέση σε σχήμα «Τ» για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα επέστρεψε στην αρχική στοίχιση.
- Επανάλαβε 3–5 φορές στην αριστερή πλευρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Στάση Γάτα – Αγελάδα
- Στάσου σε θέση τραπεζάκι, με τα χέρια παράλληλα στους ώμους και τα γόνατα παράλληλα στους γοφούς.
- Στρογγύλεψε την πλάτη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σφίγγοντας τους γλουτούς και μαζεύοντας την ουρά της πλάτης προς τα μέσα (θέση γάτα).
- Κράτησε για 10 δευτερόλεπτα.
- Αφήσε την πλάτη να χαμηλώσει προς το πάτωμα και τέντωσε το μπροστινό μέρος του αυχένα (θέση αγελάδα).
- Κράτησε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επέστρεψε στην ουδέτερη θέση και επανέλαβε 5–10 φορές.
Διάταση στήθους
- Στάσου σε ένα πλαίσιο πόρτας με τους πήχεις να ακουμπούν πάνω στο πλαίσιο και τους ώμους και τους αγκώνες σε ορθή γωνία.
- Γείρε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του στήθους και στους ώμους.
- Κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε 2–3 φορές.
