4 τρόποι για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα
- 10 ΦΕΒ 2026
Το περπάτημα δεν είναι απλώς μια ήπια μορφή άσκησης που μπορεί να γίνει εύκολα οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Είναι μια άσκηση που μπορεί να συμβάλει εξίσου στην απώλεια βάρους όσο και οι απαιτητικές προπονήσεις υψηλής έντασης.
Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Risk Analysis έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούν συστηματικά με γρήγορο ρυθμό, έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από όσες επιλέγουν άλλες μορφές άσκησης. Παράλληλα, τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης για την υγεία είναι πολλαπλά, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, στη μακροζωία και στη γενικότερη ευεξία. Υπάρχει τρόπος να χάνεις περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα; Η απάντηση είναι «ναι» και παρακάτω σου παρουσιάζουμε τους τρόπους.
4 τρόποι για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα
1. Περπάτα με τέτοιο ρυθμό, ώστε να δυσκολεύεσαι να μιλήσεις
«Καθώς πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για δίωρα περπατήματα κάθε μέρα, το να αξιοποιούν στο έπακρο τον χρόνο που διαθέτουν είναι καθοριστικής σημασίας», λέει ειδικός. «Προσθέτοντας λίγη ταχύτητα και ένταση στο περπάτημα, μπορείς να αυξήσεις την καύση θερμίδων, να βελτιώσεις τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου και σίγουρα να χάσεις βάρος». Για να βεβαιωθείς ότι η ένταση είναι στο σωστό επίπεδο, θα πρέπει να μπορείς να πεις μόνο λίγες λέξεις κάθε φορά χωρίς να πάρεις ανάσα.
iStock
2. Άλλαζε ρυθμό στο περπάτημα
Δεν χρειάζεται να περπατάς συνεχώς γρήγορα για να αδυνατίσεις. Αντίθετα, είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάζεις ρυθμό κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Μάλιστα, έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο δείχνει ότι η εναλλαγή του ρυθμού στο περπάτημα μπορεί να κάψει έως και 20% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα.
3. Αν περπατάς το πρωί, παράλειψε τα σνακ πριν την προπόνηση
Αν και η άσκηση με άδειο στομάχι δεν αποτελεί ποτέ καλή στρατηγική για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να φορτώνεσαι θερμίδες ή υδατάνθρακες πριν από το περπάτημα, όπως θα έκανες πριν από τρεξίματα 10 χιλιομέτρων, για παράδειγμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα δεν εξαντλεί τα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος τόσο γρήγορα όσο οι ασκήσεις υψηλής έντασης.
4. Ενσωμάτωσε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσεις βάρος, αλλά για να βεβαιωθείς ότι δεν χάνεις μυϊκή μάζα, πρέπει να εντάξεις την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σου. Στάσου κάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του περπατήματός σου και κάνε μερικές σειρές από push-ups, προβολές (lunges), καθίσματα (squats) ή άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αφού ολοκληρώσεις την τελευταία σου επανάληψη, συνέχισε.
