Η καλύτερη άσκηση που θα σε βοηθήσει μετά από έναν κακό ύπνο
- 23 ΣΕΠ 2025
Ένας κακός ύπνος μπορεί να σε κάνει να θέλεις να αποφύγεις την πρωινή σου προπόνηση, όμως η κίνηση – ακόμα και με χαμηλή ενέργεια – είναι συχνά ωφέλιμη, ειδικά αν ασκείσαι τακτικά.
Η σταθερή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς αυξάνει την αδενοσίνη, μια ουσία που ενισχύει τον βαθύ ύπνο, εξηγεί νευρολόγος. Επιπλέον, η γυμναστική μπορεί να αντισταθμίσει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας, όπως ο αυξημένος καρδιαγγειακός και καρκινικός κίνδυνος.
Το σημαντικό, όμως, είναι να επιλέξεις το σωστό είδος άσκησης μετά από κακή νύχτα: οι πιο ήπιες μορφές κίνησης είναι προτιμότερες, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και σε βοηθούν να νιώσεις καλύτερα, χωρίς να εξαντλήσεις τον εαυτό σου.
iStock
Τι ασκήσεις πρέπει να αποφύγεις μετά από έναν κακό ύπνο;
Μετά από κακό ύπνο, καλό είναι να αποφύγεις την προπόνηση με βαριά βάρη. Όταν είσαι άυπνος, το νευρομυϊκό σου σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, οι μύες είναι πιο κουρασμένοι, και η ισορροπία σου επηρεάζεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά τη δύναμη σε σύνθετες ασκήσεις όπως squats και deadlifts. Επιπλέον, η χαμηλή απόδοση μπορεί να σε επηρεάσει ψυχολογικά, δημιουργώντας απογοήτευση και μείωση του κινήτρου για μελλοντικές προπονήσεις.
Επίσης, οι έντονες αερόβιες προπονήσεις (τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλατική) μετά από κακό ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Η έλλειψη ύπνου καταπονεί το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υψηλή πίεση, ταχυπαλμία ή αρρυθμίες — ειδικά σε άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Ακόμα και αν είσαι υγιής, η άσκηση θα σου φανεί πιο κουραστική απ’ ό,τι συνήθως, καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει την αντίληψη της προσπάθειας.
Η άσκηση που θα σε βοηθήσει μετά από έναν κακό ύπνο
Αν έχεις κοιμηθεί άσχημα, δεν χρειάζεται να αποφύγεις τελείως την άσκηση, αρκεί να επιλέξεις πιο ήπιες μορφές.
- Ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης (με μικρά βάρη ή μόνο σωματικό βάρος).
- Αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμβηση, όσο η ένταση παραμένει γύρω στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας.
Ιδανικά, κράτησε τη διάρκεια στα 30–45 λεπτά και απέφυγε την υπερβολική πίεση. Έτσι, βοηθάς το σώμα σου να διαχειριστεί τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, ενισχύεις τη φυσική παραγωγή αδενοσίνης (που βελτιώνει τον ύπνο), και μπορείς να νιώσεις πιο ξύπνιος και με καλύτερη διάθεση, ειδικά αν συνδυάσεις την άσκηση με έκθεση στον πρωινό ήλιο.
Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις ισχύουν κυρίως για όσους γυμνάζονται ήδη τακτικά. Αν δεν έχεις σταθερή ρουτίνα άσκησης, δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις κάτι καινούριο μετά από κακό ύπνο, καθώς η έλλειψη REM φάσης επηρεάζει την ικανότητα εκμάθησης νέων κινήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, προτίμησε απλώς έναν ήρεμο περίπατο και ξεκίνα το πρόγραμμα σου μια άλλη μέρα, με περισσότερη ενέργεια και ξεκούραση.
