5 ασκήσεις για να αυξήσεις την κινητικότητα των γοφών σου ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες
- 16 ΣΕΠ 2025
Οι γοφοί είναι από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις του σώματος και ταυτόχρονα από τις πιο παραμελημένες. Στηρίζουν την πλάτη, τον κορμό και κάθε κίνηση, από το περπάτημα μέχρι τα άλματα.
Η καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης προκαλούν σφιχτούς γοφούς, μειωμένη ευλυγισία και δυσκολία σε καθημερινές κινήσεις. Το καλό νέο; Με λίγες απλές ασκήσεις μπορείς να τους κάνεις πιο ευκίνητους και δυνατούς. Ακολουθούν 5 ασκήσεις για να αυξήσεις την κινητικότητα των γοφών σου, κατάλληλες για αρχάριους και προχωρημένους.
Διάταση μηριαίων με λυγισμένο γόνατο
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
- Πλέξε τα χέρια πίσω από το δεξί μηρό και τράβηξέ το προς το στήθος.
- Τέντωσε το πόδι προς τα πάνω και μετά λυγίσέ το ξανά.
- Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
Ιδανικό για: Διατάσεις στους γλουτούς, μηρούς και γοφούς.
Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 6–8 επαναλήψεων ανά πόδι.
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών ανάσκελα
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε σχήμα Τ.
- Σήκωσε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια προς τα πάνω.
- Κράτησε το αριστερό πόδι ψηλά και χαμήλωσε το δεξί λίγα εκατοστά από το έδαφος.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Ιδανικό για: Ενδυνάμωση κορμού και ευλυγισία στους γλουτούς και τετρακέφαλους.
Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.
Κύκλοι γοφών στα τέσσερα
- Στήριξε σώμα στα 4, χέρια στο ύψος των ώμων και γόνατα στο ύψος των γοφών.
- Σήκωσε ένα γόνατο και κάνε κυκλική κίνηση προς τα εμπρός, μετά προς τα πίσω.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Ιδανικό για: Άνοιγμα και σταθεροποίηση των γοφών.
Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 6–8 επαναλήψεων ανά πόδι.
Κλωτσιές με τεντωμένα πόδια
- Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα.
- Κάνε ένα βήμα και σήκωσε το πόδι σου μπροστά, τεντώνοντας το αντίθετο χέρι.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας χέρια.
Ιδανικό για: Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γάμπας, ενδυνάμωση γοφών και τετρακέφαλων.
Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.
Ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα των γοφών
Διάταση πεταλούδας
- Κάθισε με τις πατούσες ενωμένες μπροστά σου.
- Πάτησε τα γόνατα προς το πάτωμα με τους αγκώνες και κρατήσου στα αστραγάλια.
- Κράτησε την πλάτη ίσια και σκύψε αργά μπροστά.
Ιδανικό για: Άνοιγμα των γοφών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Επαναλήψεις: 2–3 σετ των 20–30 δευτερολέπτων.
Μερικά λεπτά την ημέρα για τους γοφούς σου μπορούν να αλλάξουν ριζικά την καθημερινότητά σου. Θα νιώθεις πιο ευκίνητη/ος, θα μειωθούν οι πόνοι και θα βελτιωθεί η στάση του σώματός σου.
Οι γοφοί σου δεν λένε ψέματα: είναι η κινητήρια δύναμη για κάθε κίνηση στην καθημερινότητά σου.
