Το τεστ που αποκαλύπτει πόσο «γερά» είναι τα πόδια σου ανάλογα με την ηλικία σου
- 16 ΜΑΙ 2026
Ξέχνα για λίγο τους γραμμωμένους τετρακέφαλους. Η ικανότητά σου να κάνεις καθίσματα δεν είναι απλώς θέμα fitness, αλλά ένας από τους πιο ισχυρούς δείκτες για το πόσο καλά θα κινείσαι και πόσο ανεξάρτητος θα είσαι όσο περνούν τα χρόνια.
Κάθε φορά που κάθεσαι στον καναπέ, μπαίνεις στο αυτοκίνητο ή σκύβεις να χαϊδέψεις τον σκύλο σου, κάνεις ένα κάθισμα. Είναι η κίνηση-κλειδί της καθημερινότητας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το squat αποτελεί την απόλυτη «ακτινογραφία» της κινητικότητάς σου, καθώς συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο του κορμού. Αν δυσκολεύεσαι, ίσως το σώμα σου στέλνει ένα σήμα κινδύνου που δεν πρέπει να αγνοήσεις.
Πού βρίσκεσαι σε σχέση με τον μέσο όρο;
Δεν υπάρχει ένας «μαγικός» αριθμός για όλους, καθώς τα πάντα εξαρτώνται από την εμπειρία σου και τη σωματική σου διάπλαση. Ωστόσο υπάρχουν συγκεκριμένα benchmarks που θεωρούνται «καλά» για κάθε ηλικιακή ομάδα.
Αν μπορείς να κάνεις τον παρακάτω αριθμό επαναλήψεων χωρίς να σταματήσεις και με σωστή τεχνική, τότε είσαι σε εξαιρετικό δρόμο:
- 18–25 ετών: Οι άντρες στοχεύουν στις 44-49 επαναλήψεις και οι γυναίκες στις 37-43.
- 26–35 ετών: 40-45 για τους άντρες και 33-39 για τις γυναίκες.
- 36–45 ετών: 35-41 για τους άντρες και 27-33 για τις γυναίκες.
- 46–55 ετών: 29-35 για τους άντρες και 22-27 για τις γυναίκες.
- 56–65 ετών: 25-31 για τους άντρες και 18-24 για τις γυναίκες.
- 65+ ετών: Αν ξεπερνάς τα 22 squat (άντρες) ή τα 17 (γυναίκες), το σώμα σου βρίσκεται σε εξαιρετική κατάσταση
Squats: Ποιότητα πάνω από την ποσότητα
Πριν ξεκινήσεις να μετράς σαν τρελή/ός, θυμήσου: Η τεχνική κερδίζει πάντα την ταχύτητα.
Αν οι ώμοι σου καμπουριάζουν ή τα γόνατά σου «κλείνουν» προς τα μέσα, ο αριθμός δεν έχει καμία σημασία. Πρέπει να κατεβαίνεις αργά και ελεγχόμενα, σαν να πρόκειται να καθίσεις σε μια καρέκλα, κρατώντας το στήθος ψηλά και το βάρος στο μέσο του πέλματος.
Πώς θα «ανέβεις» επίπεδο
Αν οι παραπάνω αριθμοί σου φαίνονται βουνό, μην απογοητεύεσαι. Ξεκίνα με καθίσματα σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα για υποστήριξη μέχρι να νιώσεις σίγουρη/ος. Μόλις κατακτήσεις το βάρος του σώματός σου, μπορείς να προσθέσεις ένα βαράκι (goblet squat) για να δώσεις extra ώθηση στον μεταβολισμό σου.
Το μυστικό της επιτυχίας; Η ξεκούραση. Μην κάνεις squats κάθε μέρα. Άφησε τουλάχιστον 48 ώρες ανάμεσα στις προπονήσεις σου, γιατί εκεί είναι που οι μύες σου αναδομούνται και γίνονται πραγματικά πιο δυνατοί.
