Το απλό τεστ ισορροπίας που ίσως προβλέπει πόσο θα ζήσεις
- 4 ΙΟΥΛ 2025
Ένα απλό τεστ ισορροπίας και ευλυγισίας μπορεί να αποκαλύψει περισσότερα απ’ όσα φαντάζεσαι για την υγεία σου. Σε έναν κόσμο γεμάτο εξελιγμένα τεστ και ακριβές διαγνώσεις, ποιος θα περίμενε πως μια απλή κίνηση από το πάτωμα μπορεί να προβλέψει το προσδόκιμο ζωής σου; Το sitting-rising test (τεστ καθίσματος-ανόρθωσης) έρχεται να αποδείξει ότι η μακροζωία περνάει… από τα γόνατά σου.
Σύμφωνα με νέα, μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, το πώς κάθεσαι και σηκώνεσαι από το πάτωμα χωρίς στήριξη μπορεί να «προβλέψει» τη γενικότερη υγεία αλλά και τις πιθανότητες μακροζωίας.
Τι είναι το sitting-rising test;
Σύμφωνα με τη Washington Post, πρόκειται για ένα τεστ φυσικής κατάστασης που αξιολογεί μη αερόβιες παραμέτρους όπως:
- μυϊκή δύναμη
- ισορροπία
- ευλυγισία
- σύσταση σώματος
Με λίγα λόγια, το τεστ δείχνει πώς λειτουργεί το σώμα σου στο σύνολό του και αυτό το σύνολο παίζει καθοριστικό ρόλο στο πόσο υγιής (και για πόσο) θα είσαι.
Πώς να κάνεις το συγκεκριμένο τεστ μακροζωίας
Σημαντικό: Κάνε το τεστ μόνο αν δεν έχεις σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις ή κινητικούς περιορισμούς. Έχε πάντα κάποιον κοντά σου για ασφάλεια.
Βήματα:
- Βρες έναν καθαρό, επίπεδο χώρο και βάλε ένα μαξιλάρι κάτω αν χρειάζεται.
- Ξυπόλυτος/η, στάσου όρθιος/α με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
- Σταύρωσε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Κατέβα αργά στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσεις χέρια, γόνατα ή άλλα σημεία στήριξης.
- Από την καθιστή θέση, σηκώσου ξανά, ιδανικά χωρίς καμία βοήθεια.
Πώς βαθμολογείται:
Ξεκινάς με 10 βαθμούς.
- Αφαιρείται 1 βαθμός για κάθε σημείο στήριξης που χρησιμοποιείς (π.χ. χέρι, γόνατο).
- Αφαιρείται 0,5 βαθμός για κάθε αστάθεια (π.χ. τρέμουλο, απώλεια ισορροπίας).
Τι δείχνουν τα αποτελέσματα;
Η μελέτη σε 4.282 άτομα ηλικίας 46-75 ετών έδειξε ότι:
- Όσοι/ες πέτυχαν τέλεια βαθμολογία (10/10) είχαν έως και 6 φορές μικρότερη πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλες φυσικές αιτίες μέσα σε 10-12 χρόνια.
- Σκορ 0-4 βαθμών συνδέθηκε με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Οι συμμετέχοντες με σκορ 8-10 είχαν χαμηλό ρίσκο και θεωρούνται σε καλή φυσική κατάσταση.
Το τεστ δεν είναι τέλειο, αλλά είναι πολυδιάστατο: εξετάζει δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και ευλυγισία ταυτόχρονα.
Ένας χαμηλός σκορ δεν σημαίνει πως όλα έχουν χαθεί. Είναι όμως ένα σήμα αφύπνισης: κάτι ίσως δεν πάει καλά με τη φυσική σου κατάσταση, την κινητικότητά σου ή το καρδιοαγγειακό σου σύστημα.
Μια χαμηλή επίδοση μπορεί να συνδέεται με αρτηριακή δυσκαμψία, μυϊκή αδυναμία ή μειωμένη ευλυγισία, όλα δείκτες αυξημένου κινδύνου υγείας.
Τι να κάνεις αν δεν έχεις υψηλό σκορ στο συγκεκριμένο τεστ μακροζωίας
- Μην πανικοβληθείς. Δράσε.
- Συμβουλέψου έναν φυσικοθεραπευτή ή personal trainer με εμπειρία.
- Ξεκίνα με ασκήσεις για ευλυγισία, ενδυνάμωση και ισορροπία.
Αν το συγκεκριμένο τεστ μακροζωία σου φαίνεται δύσκολο, μπορείς να δοκιμάσεις το 30-δευτερόλεπτο chair stand test: Πόσες φορές μπορείς να καθίσεις και να σηκωθείς από καρέκλα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα χωρίς χέρια;
Η μακροζωία μέσα από τις κινήσεις μας
Το sitting-rising test, είναι ένα απλό αλλά αποκαλυπτικό τεστ που δείχνει πώς το σώμα μας αντανακλά τη συνολική μας υγεία. Δεν είναι «προφητεία», αλλά ένα πρακτικό εργαλείο αυτοαξιολόγησης.
Αν το σκορ σου είναι χαμηλό, δες το ως ευκαιρία. Κάθε βελτίωση στη φυσική σου κατάσταση είναι ένα βήμα προς καλύτερη ποιότητα ζωής και μακροζωία.
