FITNESS

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν περπατάς 30 λεπτά την ημέρα

UNSPASH

Ακούς συχνά από ειδικούς και μη, να λένε ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία. Η αλήθεια είναι ότι το περπάτημα κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος ως άσκηση και outdoor δραστηριότητα, χάρη στα πολυάριθμα οφέλη του.

Ανάμεσα στα οφέλη που μετρά το περπάτημα ως άσκηση, είναι ότι δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου, καθώς δεν είναι τόσο απαραίτητη η ένταση, όσο η διάρκεια (minimum 30 λεπτά). Ας είμαστε ειλικρινείς: Ξοδεύεις εύκολα 30 λεπτά την ημέρα στα social media και εντάξει, το κάνουμε κι εμείς. Αποφασίσαμε όμως να αφήσουμε στην άκρη το κινητό και να κάνουμε μια βόλτα στη γειτονιά. Κι αν η ιδέα από μόνη της δεν σε πείθει, παρακάτω σου παρουσιάζουμε τα δώρα που θα χαρίσεις στον εαυτό σου με μόλις μισή ώρα καθημερινό περπάτημα.

Εύκολο κάψιμο θερμίδων

Ανάλογα με το βάρος σου και την ταχύτητα που περπατάς, είναι πιθανό να κάψεις περίπου 150 θερμίδες κάθε φορά που βγαίνεις για ένα μισάωρο περπάτημα. Μην ανησυχείς λοιπόν για εκείνο το μπισκοτάκι που τσίμπησες μετά το μεσημεριανό σου. Το ‘χεις.

Περπάτημα για καλλίγραμμα πόδια

Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να δυναμώσουν και να τονώσουν τους μυς στους μηρούς και τις γάμπες σου. Συνδύασε τις βόλτες σου με ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα (lunges, squat κ.λπ.) και θα παρατηρήσεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Κιρσοί και ευρυαγγείες

Το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της εμφάνισης και του πόνου που προκαλούν κιρσοί και ευρυαγγείες. Απλά διάλεξε το κατάλληλο ζευγάρι sneakers, προκειμένου να αποφύγεις τραυματισμούς και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σου.

Περπάτημα για καλύτερη πέψη

Μετά από ένα βαρύ γεύμα, μην πέσεις κατευθείαν στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. 30 λεπτά περπάτημα θα σε βοηθήσουν τη ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα και  διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου πιο σταθερά.

Το περπάτημα ως αρχή για περισσότερη άσκηση

Μετά από μερικές εβδομάδες, η μισάωρη βόλτα σας θα σου φαίνεται παιχνιδάκι. Μπορεί ακόμη και να σε εμπνεύσει να πας το πράγμα στο επόμενο επίπεδο και να δοκιμάσετε 30 λεπτά τρέξιμο ή ποδηλασία. Οι δυνατότητες είναι άπειρες.

UNSPLASH

Ένας 30λεπτος καθημερινός περίπατος εκτός από οφέλη στο σώμα σου, λειτουργεί ευεργετικά και για την ψυχική σου υγεία.

Ώρα για χαλάρωση

Το περπάτημα μπορεί να είναι χαλαρωτικό, ακόμα κι αν εξερευνάς έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης και όχι ένα καταπράσινο λιβάδι. Για μια ακόμη βαθύτερη εμπειρία, μπορείς να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική ή ένα podcast διαλογισμού.

Restart στη δημιουργικότητα

Στο καθημερινό σου 30λεπτο περπάτημα, έχει μαζί σου ένα τετράδιο. Θα εκπλαγείς με το πόσο εύκολα δημιουργούνται ιδέες όταν βρίσκεσαι εν κινήσει και καθαρίζει το κεφάλι σου.

Περπάτημα και επικοινωνία

Κάτι άλλο που μπορείς να κάνεις στον καθημερινό σου περίπατο: το τηλέφωνό σου. Εκμεταλλεύσου το χρόνο αυτό, για να επικοινωνήσεις με φίλους και συγγενείς, με τους οποίους έχεις καιρό να επικοινωνήσεις. Ή κλείσε επιτέλους εκείνο το ραντεβού με τον οδοντίατρο που αναβάλλεις συνέχεια.