Θες να είσαι πιο συγκεντρωμένη; Τόση ώρα πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση
- 18 ΟΚΤ 2020
Περνάς μία από αυτές τις περιόδους που το μυαλό είναι θολό, πωπωπω; Ξεχνάς που έχεις βάλει τα πράγματά σου και δεν έχεις πνευματική διαύγεια; Η απάντηση βρίσκεται στη γυμναστική.
Πριν βιαστείς να γκρινιάξεις και να σκεφτείς ότι δεν έχεις χρόνο για να κάνεις γυμναστική, σου έχω τα καλύτερα νέα που θα ακούσεις σήμερα. Αν θέλεις να είσαι πολύ πιο συγκεντρωμένη, δεν χρειάζεται να χτυπιέσαι με τις ώρες. 2 λεπτά αερόβιας άσκησης αρκούν.
Η έρευνα που σου λέει πώς θα είσαι συγκεντρωμένη
Σύμφωνα με την ανάλυση 13 διαφορετικών ερευνών που έγιναν στον εγκέφαλο μετά από γυμναστική, απεδείχθη ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την καλύτερη επίλυση προβλημάτων. Οι έρευνες έγιναν σε ηλικίες 18-35 ετών, αλλά ο επικεφαλής της έρευνας πιστεύει ότι όλες οι ηλικίες επωφελούνται εξίσου.
Αναλύθηκαν 3 είδη άσκησης. Περπάτημα, τρέξιμο και ποδηλασία. Η αερόβια άσκηση λοιπόν δείχνει ότι έχει μεγαλύτερα οφέλη ως προς τη συγκέντρωση, συγκριτικά με τη yoga ή το pilates. Αν και χρειάζεται να γίνουν περισσότερες έρευνες, οι ειδικοί έχουν καταλήξει στο ότι αυτό συμβαίνει γιατί, στην αερόβια, ενεργοποιούνται οι υποδοχείς ντοπαμίνης. Και η ντοπαμίνη ισούται με καλύτερη γνωστική λειτουργία.
Πόση ώρα πρέπει να κάνεις αερόβια;
Δύο λεπτά από τον χρόνο σου αρκούν. Δηλαδή μπορείς να κάνεις ποδήλατο μέχρι το σούπερ μάρκετ και να αποκτήσεις όλα τα οφέλη για πνευματική διαύγεια. Δεν ξέρεις ποδήλατο; Βάλε τη μουσική στο τέρμα όσο ετοιμάζεσαι για δουλειά και χόρεψε με ένταση για 2-3 λεπτάκια. Τώρα δεν έχεις καμία δικαιολογία για να αποφύγεις τη γυμναστική.
