Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για να χάσεις λίπος από την κοιλιά
- 14 ΝΟΕ 2023
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί αφοσίωση, υπομονή και ένα διάλειμμα από καθετί νόστιμο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα υγιεινά τρόφιμα δεν μπορούν να είναι νόστιμα.
Στην κορυφή αυτής της λίστας βρίσκονται οι ξηροί καρποί, οι υπερτροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε φόρμα. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια λίπους της κοιλιάς. Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, εδώ είναι 5 διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και λίπος από την κοιλιά, με υγιεινό τρόπο.
Pexels
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα θεωρούνται μια από τις καλύτερες προσφορές της φύσης για τις πρωτεΐνες, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή για την καρδιά λίπη τους. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στα αμύγδαλα θα αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφών και οι διαιτητικές ίνες συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού, ακόμα κι αν καταναλώνεις μικρή ποσότητα. Στην πραγματικότητα, είναι μια καλή πηγή ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-αργινίνη που σε βοηθά να κάψεις και λίπος. Η κατανάλωση 3 έως 5 αμυγδάλων κάθε μέρα, έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και υψηλότερο μεταβολισμό λίπους. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς, σε κρατούν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διατηρούν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Καρύδια
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και τα καθιστούν ιδανικά για απώλεια βάρους. Μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας λίπους και στην προώθηση του υγιούς σωματικού βάρους. Τα καρύδια είναι επίσης γνωστά για τον έλεγχο της όρεξης, χάρη στην παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικών στερολών και βιταμινών που βοηθούν στην καταστολή της πείνας, βοηθώντας περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Φιστίκια Αιγίνης
Τα φιστίκια Αιγίνης έχουν μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό, σε βοηθά να μείνεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας έτσι την κατανάλωση ανθυγιεινών επιλογών. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία νέων μυϊκών ιστών. Αυτοί οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λίπη που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους.
Brazilian Nuts
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι επίσης μια καλή πηγή σεληνίου, μαγνησίου, φωσφόρου και θειαμίνης, τα οποία λέγεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα brazilian nuts, περιέχουν επίσης L-αργινίνη, η οποία όπως είδαμε είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαδικασία καύσης λίπους. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου.
Κάσιους
Το μαγνήσιο στα κάσιους είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Είναι επίσης σχετικά καλές πηγές πρωτεΐνης, το οποίο συχνά είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Να θυμάσαι:
Ενώ οι ξηροί καρποί είναι υψηλοί σε θερμίδες, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καθημερινά συνιστάται από τους ειδικούς. Φτιάξτε ένα μείγμα από αυτά τα 5 είδη και φρόντισε να τρως μια χούφτα από αυτά καθημερινά. Ωστόσο, μην ξεχνάς να εντάσσεις τους ξηρούς στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής, ενώ από την εξίσωση δεν πρέπει να λείπει και η σωματική δραστηριότητα.
