Οι 3 βιταμίνες που βγάζουν νοκ-άουτ την κούραση και το άγχος
- 10 ΜΑΡ 2024
Οι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο αίσθημα κούρασης και άγχους, είναι πολλοί και πολλές φορές αναπάντεχοι. Το ίδιο και οι τρόποι με τους οποίους μπορείς να αντιμετωπίσεις και τα 2. Στις παρακάτω γραμμές ωστόσο, εξετάζουμε τις 3 βιταμίνες με τις οποίες μπορείς να μπουστάρεις τον οργανισμό σου και να βγάλεις νοκ-άουτ, τόσο την κούραση όσο και το άγχος.
Οι βιταμίνες που χρειάζεσαι για την κούραση και το άγχος: Το σύμπλεγμα Β
Το σώμα μας χρειάζεται 8 βιταμίνες Β για βέλτιστη υγεία:
- Β1 (θειαμίνη)
- Β2 (ριβοφλαβίνη)
- Β3 (νιασίνη)
- Β5 (παντοθενικό οξύ)
- Β6 (Πυριδοξίνη)
- Β7 (Βιοτίνη)
- Β9 (Φολικό οξύ)
- Β12 (κοβαλαμίνες)
Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, παίζουν ευεργετικό ρόλο στη μείωση της κούρασης και του άγχους, με αποτέλεσμα και τη βελτίωση της διάθεσής μας. Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είδαν σημαντικές βελτιώσεις στο άγχος και το στρες, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β.
Ωστόσο, το «βαρύ όπλο» στην αντιμετώπιση της, κούρασης και του άγχους, είναι η βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα ισχυρή για τη διαχείριση της διάθεσής μας, καθώς υπάρχει ισχυρή συσχέτιση, μεταξύ των χαμηλών επιπέδων Β12 και των αυξημένων ποσοστών άγχους και κατάθλιψης.
Η βιταμίνη B12 έχει επίσης πρόσθετα οφέλη για τη φροντίδα του εγκεφάλου, όπως η αύξηση της ικανότητας για συγκέντρωση.
Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα για τη βιταμίνη Β12:
- Ενήλικες: 2,4 mg/ημέρα
- Έγκυοι: 2,6 mg/ημέρα
- Θηλάζουσες: 2,8 μg/ημέρα
Κορυφαίες πηγές τροφής για βιταμίνη Β12:
- Οστρακόδερμα θαλασσινά όπως μύδια, μύδια και καβούρι
- Ψάρια, ιδιαίτερα σκουμπρί και σολομός
- Άπαχα πουλερικά, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο
Βιταμίνη C
Μπορεί να έχουμε συσχετίσει τη βιταμίνη C ως με το ανοσοποιητικό μας του οποίου θεωρείται φυσικό ενισχυτικό, αλλά είναι επίσης ένα ενισχυτικό του εγκεφάλου και μια από τις καλύτερες βιταμίνες για την καταπολέμηση της κούρασης και του άγχους.
Αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ομοιόστασης (δηλαδή της ισορροπίας) στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C σχετίζεται ευρέως με ασθένειες που σχετίζονται με το στρες και ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος.
Επιπλέον, το χρόνιο άγχος οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες ,που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και πολλών άλλων ασθενειών).
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης.
Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα :
- Ενήλικοι άνδρες: 90 mg/ημέρα
- Ενήλικες γυναίκες: 75 mg/ημέρα
Κορυφαίες πηγές τροφίμων:
- Εσπεριδοειδή
- Πολύχρωμα λαχανικά, όπως κόκκινες πιπεριές
- Ντομάτες
Βιταμίνη D: Ο κοινός ένοχος για την κούραση που νιώθεις
Περίπου το 40% των Ευρωπαίων δεν λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D. Και ενώ δεν είναι σαφές εάν η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί άγχος και κατάθλιψη, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και των υψηλότερων ποσοστών άγχους και άλλων διαταραχών διάθεσης.
Μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D, βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα:
- Ενήλικες: 600 IU/ημέρα
- Ενήλικες άνω των 70 ετών: 800 IU/ημέρα
Κορυφαίες πηγές τροφίμων:
- Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός ή σαρδέλες
- Κρόκοι αυγών
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως γάλα ή δημητριακά
