Οι 3 κορυφαίες τροφές που μειώνουν την τριχόπτωση
- 12 ΑΠΡ 2024
Οι διατροφικές μας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία του οργανισμού μας. Και ναι μπορούν να επηρεάσουν και την υγεία των μαλλιών σου. Στις παρακάτω γραμμές λοιπόν, εξετάζουμε πώς μπορείς να ενισχύσεις την υγεία των μαλλιών σου από μέσα, με θρεπτικά συστατικά- «ασπίδα» προστασίας για την τριχόπτωση.
Να θυμάσαι σε κάθε περίπτωση ότι όσο πιο γρήγορα αντιμετώπισες τα συμπτώματα της τριχόπτωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτρέψεις μία μη αναστρέψιμη κατάσταση. Μια πλούσια και θρεπτική διατροφή μπορεί να είναι σημαντικός σύμμαχος για την τριχόπτωση, αλλά αν ανησυχείς για κάποιο θέμα υγείας μην περιμένεις για να ζητήσεις βοήθεια από τον έναν γιατρό.
Ποιες είναι οι τροφές που μειώνουν την τριχόπτωση
Mathilde Langevin/Unsplash+
Αν ταλαιπωρείσαι από συμπτώματα τριχόπτωσης, τότε μπορεί να θέλεις να βάλεις στη διατροφή σου τροφές όπως ο σολομός, το σπανάκι και τα καρύδια. Πάμε όμως να δούμε αναλυτικά, περισσότερα:
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμινών Β, τα οποία όλα δυναμώνουν τα μαλλιά σας. Μερικοί τύποι ψαριών που έχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και της βιταμίνης D είναι:
- Τόνος
- Σκουμπρί
- Σολομός
- Ρέγγα
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, η ασπίδα στην τριχόπτωση
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν την τριχόπτωση καθώς περιέχουν βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για δυνατά, υγιή μαλλιά.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο χαμηλός σίδηρος είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στον κόσμο. Συνδέεται επίσης με πολλούς διαφορετικούς τύπους τριχόπτωσης. Η βιταμίνη Α είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, ενυδατώνοντας το τριχωτό της κεφαλής. Μερικές καλές επιλογές είναι:
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Λαχανίδα (kale)
Ξηροί καρποί και σπόροι
Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, που είναι σημαντικά για να σταματήσεις την τριχόπτωση όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει, οπότε είναι σημαντικό να τα λαμβάνεις μέσω τροφών όπως ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και η χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για να αντιμετωπίσεις την τριχόπτωση είναι:
- Καρύδια
- Βραζιλιάνικα φιστίκια (Brazil Nuts)
- Αμύγδαλα
- Λιναρόσπορος
- Σπόροι Chia
