Κράμπες: 10 πράγματα που μπορεί να δείχνουν για την υγεία σου

Γιατί παθαίνουμε κράμπες; 

Οι μυϊκές κράμπες σύμφωνα με την Mayo Clinic, εμφανίζονται κυρίως στους μύες των ποδιών και πιο συχνά στη γάμπα. Οι κράμπες συνήθως διαρκούν από δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.

Τα κυριότερα αίτιά τους είναι:

Pexels

• Υπέρχρηση και υπερκαταπόνηση των μυών
• Aφυδάτωση
• Τραυματισμός των μυών.
• Παρατεταμένη διατήρηση συγκεκριμένης στάσης του σώματος.
• Κατανάλωση αλκοόλ και καφέ.
• Κακή αιμάτωση λόγω στένωσης των αρτηριών (αθηρωμάτωση).
• Πίεση νευρικών ριζών.
• Ηλεκτρολυτικές διαταραχές όπως η απώλεια καλίου). Το κάλιο αποτελεί απαραίτητο στοιχείο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
• Οι μυϊκές κράμπες αποτελούν σύμπτωμα πολλών παθήσεων όπως νευρικών διαταραχών, ενδοκρινικών διαταραχών, θυρεοειδοπάθειας, σακχαρώδους διαβήτη, υπογλυκαιμίας, υποασβεστιαμίας, υπομαγνησιαιμίας και αναιμίας.
• Στους ενήλικες άνω των 45 ετών, η αποχή από έντονες, αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες προκαλεί ατροφία των μυών.

Πότε να χρειάζεσαι ιατρική συμβουλή

Οι μυϊκές κράμπες συνήθως υποχωρούν από μόνες τους και δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεσαι ιατρική συμβουλή εάν:

• Συμβαίνει συχνά
• Προκαλούν σοβαρή ενόχληση.
• Έχεις πρήξιμο στα πόδια, ερυθρότητα ή αλλαγές στο δέρμα.
• Νιώθεις μυϊκή αδυναμία.
• Δεν μειώνονται με την αυτοφροντίδα.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο είναι:

• Η ηλικία

Οι ηλικιωμένοι χάνουν μυϊκή μάζα. Τότε οι μύες δεν μπορούν να δουλέψουν τόσο σκληρά και μπορούν να αγχωθούν πιο εύκολα.

• Η κακή φυσική κατάσταση 

Το να μην είσαι σε φόρμα για μια δραστηριότητα κάνει τους μύες να κουράζονται πιο εύκολα.

• Η ακραία εφίδρωση

Οι αθλητές που κουράζονται και ιδρώνουν πολύ ενώ αθλούνται με ζεστό καιρό συχνά παρουσιάζουν μυϊκές κράμπες.

• Η εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Ιατρικά θέματα

Ο διαβήτης ή ασθένειες που αφορούν τα νεύρα, το συκώτι ή τον θυρεοειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες.

• Βάρος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες.

Πως προλαμβάνονται οι μυϊκές κράμπες;

• Επαρκής ενυδάτωση

Τα υγρά βοηθούν τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν και διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερο ευερέθιστα.

Η κατανάλωση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της άθλησης ή της έντονης σωματικής εργασίας αποτελούν ικανό μέτρο πρόληψης.

• Προσοχή στη διατροφή 

Αν οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δοκίμασε να φας μια μπανάνα, λίγο πριν κοιμηθείς και πιες νερό. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο που καταπολεμά τις κράμπες. Προτίμησε επίσης φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, το καλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες, αλλά και φρέσκα φρούτα, όπως τις μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου.

Ο χυμός καρότου, είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να αντιμετωπίσεις τις κράμπες. Το καρότο περιέχει 20 φορές περισσότερα καροτένια από τα άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά διαθέτει άφθονα και μεταλλικά άλατα όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμήσει τις κράμπες.

Φρόντισε επίσης να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με ασβέστιο και μαγνήσιο. Τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα όσπρια. Πρόσληψη τροφών που περιέχουν κάλιο.

• Stretching

Οι μυϊκές διατάσεις πριν και μετά το τέλος της άθλησης προλαμβάνουν τις κράμπες. Επίσης, οι διατάσεις πριν τον βραδινό σου ύπνο, βοηθούν στη αποφυγή των μυϊκών κραμπών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πως αντιμετωπίζονται οι μυϊκές κράμπες όταν εμφανιστούν;

Σε περίπτωση που εμφανιστούν μυϊκές κράμπες πρέπει άμεσα να:

• Κάνεις διατάσεις και ήπιες μαλάξεις
• Να τοποθετήσεις ένα κρύο επίθεμα στην πάσχουσα περιοχή για την χαλάρωση του συσπασμένου μυός.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Γιατί παθαίνω κράμπες στον ύπνο μου (και πώς να τις σταματήσω);