Η πιο απλή άσκηση μακροζωίας που μπορείς (και πρέπει) να κάνεις εδώ και τώρα
- 10 ΟΚΤ 2022
Οι απλές ασκήσεις γυμναστικής, έχουν πολλές παραλλαγές που αυξάνουν τη δυσκολία τους, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Ασκήσεις όπως τα push ups, τα squats και η «σανίδα», έχουν το δικό τους βαθμό δυσκολίας για να ανταποκριθούν στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας.
Άσκηση μακροζωίας with a twist
Αλλά όταν πρόκειται για ενίσχυση της κινητικότητας, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις την ίδια αρχή. Αντίθετα, μπορείς να κάνεις μια κίνηση που έτσι κι αλλιώς κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Το να σηκωθείς από μια καρέκλα, μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την κινητικότητά σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις, για να κάνεις τα πράγματα λίγο πιο απαιτητικά, είναι να μην χρησιμοποιήσεις καθόλου τα χέρια σου. Μια άσκηση γνωστή και ως sit-to-stand.
Pexels
Γιατί η άσκηση sit-to-stand είναι τόσο σημαντική;
Η μετάβαση από καθιστή σε όρθια στάση, θεωρείται ευρέως ως θεμελιώδες στοιχείο της κινητικότητας. Είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς, κάνουμε κατά μέσο όρο, 45 φορές την ημέρα. Για όσους είναι σε θέση να κάνουν την άσκηση, είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας για να παραμείνουν ανεξάρτητοι, καθώς μεγαλώνουν. Εξάλλου, η ίδια κίνηση είναι σημαντική για πράγματα όπως η χρήση τουαλέτας ή το να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί.
Έχοντας αυτό κατά νου, η άσκηση sit-to-stand, είναι σημαντικό να εκτελείται, όσο πιο τακτικά γίνεται. Ακόμα κι αν η εκτέλεση αυτής της κίνησης δεν σου φαίνεται ακριβώς σαν άσκηση γυμναστικής ή ως ιδιαίτερα δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις λοιπόν για να ενισχύσεις την κινητικότητά σου, είναι να σηκώνεσαι από μια καρέκλα, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για υποστήριξη.
Το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, περιλαμβάνει ένα σύνθετο σύνολο ενεργειών των νεύρων και των μυών που απαιτούν δύναμη από τα πόδια, τη λεκάνη, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Επίσης απαιτεί συντονισμό και ισορροπία, στοιχεία που κάνουν αυτή την απλή άσκηση, μυστικό μακροζωίας και ευεξίας.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι ακριβώς τους μυς σου να «καίνε», εξακολουθείς να ενεργοποιείς το ιδιοδεκτικό σύστημα που απαιτείται για τον συντονισμό.
Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι η απόδοση στην άσκηση άσκηση sit-to-stand, εξαρτάται όχι μόνο από τη δύναμη των ποδιών, αλλά και από πράγματα όπως η ισορροπία, ο χρόνος αντίδρασης και η ψυχολογική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, το να σηκώνεσαι τακτικά από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών σου, είναι πιθανό να κάνει περισσότερα για το σώμα και την κινητικότητά σου, από το να «καις» για λίγο τους τετρακέφαλους σου.
Πώς να αυξήσεις τα πλεονεκτήματα της άσκησης sit-to-stand
Ενώ οποιαδήποτε εκδοχή της άσκησης sit-to-stand, είναι ωφέλιμη για την κινητικότητα σου, υπάρχουν σίγουρα ορισμένες εκδοχές που είναι πιο απαιτητικές από άλλες.
Ειδικότερα, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι, μεταξύ άλλων το ύψος της καρέκλας στην οποία κάθεται ένα άτομο παίζει σημαντικό ρόλο. Οι πιο χαμηλές καρέκλες απαιτούν περισσότερη ορμή. Κάτι που θα γνωρίζεις πολύ καλά, αν έχεις βυθιστεί ποτέ σε έναν χαμηλό καναπέ και μετά δυσκολεύεσαι να σηκωθείς.
Έτσι, η εξάσκηση της άσκησης σε μια χαμηλή καρέκλα ή ακόμα και στο πάτωμα, θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη ώθηση στην κινητικότητά σου. Η έρευνα μάλιστα έχει δείξει, ότι το να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το πάτωμα, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, είναι μια εξαιρετική άσκηση μακροζωίας. Συνδυάζει μυϊκή δύναμη, συντονισμό, ευελιξία και ισορροπία που απαιτεί. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί από τους μακροβιότερους λαούς στον κόσμο, κάθονται τακτικά στο πάτωμα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σίγουρα δεν χρειάζεται να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το πάτωμα, για να αποκομίσεις τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται προκειμένου να αυξήσεις τη μακροζωία και τις κινητικές σου ικανότητες, είναι να μην χρησιμοποιείς τα χέρια σου όταν θες να σηκωθείς από μια καρέκλα ή καναπέ.
