Η αλλαγή ώρας βλάπτει σοβαρά την ψυχολογία μας
- 30 ΣΕΠ 2023
Όπως και κάθε χρόνο την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου, δηλαδή φέτος στις 29 Οκτωβρίου, στις 04:00 π.μ θα πρέπει να γυρίσουμε τους δείκτες στις 03:00 π.μ. Πώς αυτή η αλλαγή όμως μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας;
Η εποχιακή κατάθλιψη, γνωστή και ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), περιλαμβάνει συμπτώματα που έρχονται και παρέρχονται, καθώς αλλάζουν οι εποχές και συνδέεται συχνά με την αλλαγή ώρας. Συνηθέστερα, τα συμπτώματά της ξεκινούν το φθινόπωρο, κορυφώνονται το χειμώνα και βελτιώνονται καθώς πλησιάζει η άνοιξη.
Αλλαγή ώρας και εποχική κατάθλιψη
Pexels
Η αλλαγή ώρας αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος παράγει έναν αριθμό διαφορετικών νευροδιαβιβαστών, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, των συναισθημάτων και άλλων σημαντικών, σωματικών διεργασιών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η εποχική κατάθλιψη το φθινόπωρο, σχετίζεται εν μέρει, με την πτώση της σεροτονίνης. Μιας χημικής ουσίας που συνήθως παράγεται μετά από έκθεση στο φυσικό φως.
Τα συμπτώματα
Η εποχική κατάθλιψη περιλαμβάνει πολλά ίδια συμπτώματα με τη μείζονα κατάθλιψη, αν και δεν θα εμφανιστούν απαραίτητα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σε όλους. Καθώς οι μέρες μικραίνουν, μπορεί να παρατηρήσεις:
- γενικευμένη κακή διάθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίμονα συναισθήματα θλίψης
- λιγότερο ή καθόλου ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σου
- δυσκολία να βρεις κίνητρα για την καθημερινή σου ρουτίνα
- αλλαγές στα επίπεδα ενέργειάς σου
- αϋπνία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σου
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αυξημένη όρεξη ή απώλεια βάρους
- ευερεθιστότητα
- αισθήματα θυμού ή επιθετικότητας
Άλλοι πιθανοί παράγοντες κινδύνου
Μερικοί επιπλέον παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες για εποχική κατάθλιψη, είναι:
- Το φύλο
- Το οικογενειακό ιστορικό
- Ιστορικό διπολικής διαταραχής
- Η γεωγραφική τοποθεσία
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις την αλλαγή ώρας και την εποχική κατάθλιψη
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να επιστρέψει το φθινόπωρο και ο χειμώνας για να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης. Αντιθέτως, οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- Να φροντίζεις για την ποιότητα του ύπνου σου
- Να αφιερώνεις χρόνο για σωματική δραστηριότητα
- Να δοκιμάσεις τον διαλογισμό
- Να μιλάς στα αγαπημένα σου πρόσωπα
- Να ακολουθείς πιστά μια καθημερινή ρουτίνα
- Να φροντίζεις για μια ισορροπημένη διατροφή
