9 τρόποι για να χάσεις βάρος χωρίς γυμναστική
- 21 ΙΟΥΛ 2022
Πιθανότατα έχεις ακούσει, ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος, είναι να τρως λιγότερο και να ασκείσαι περισσότερο. Και ενώ αυτό ακούγεται υπέροχο στη θεωρία, δεν είναι κάτι που εύκολα μπορούν όλοι να ακολουθήσουν. Για μερικούς ανθρώπους, η extra σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους, απλώς δεν αποτελεί επιλογή, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Γίνεται να μιλάμε για απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική;
Η σύντομη απάντηση είναι «ναι, γίνεται». Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς γυμναστική:
- Έχεις έναν τραυματισμό που περιορίζει ή απαγορεύει την άσκηση
- Ετοιμάζεσαι για συγκεκριμένους τύπους χειρουργικής επέμβασης
- Έχεις αρθρίτιδα ή ινομυαλγία
- Έχεις διαβήτη ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Τι αλλάζει στην απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική
Η άσκηση βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Χωρίς άσκηση, ο μεταβολισμός πιθανότατα θα επιβραδυνθεί. Ο ταχύτερος μεταβολισμός, είναι ένας λόγος για τον οποίο η άσκηση πάει συνήθως χέρι-χέρι με την απώλεια βάρους. Τρώγοντας λιγότερο και καίγοντας περισσότερες θερμίδες, μπορείς ενδεχομένως να πετύχεις πιο γρήγορα το στόχο σου. Ωστόσο, εάν δεν μπορείς να ασκηθείς, μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να χάσει βάρος.
Αυτό δεν είναι απαραίτητο κάτι κακό, καθώς η πιο αργή απώλεια βάρους, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις σταθερά το βάρος που έχασες. Η απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική σημαίνει επίσης ότι πρέπει να εστιάσεις περισσότερο στο να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, ενώ παράλληλα καταναλώνεις θρεπτικά τρόφιμα.
9 tips για να χάσεις βάρος χωρίς γυμναστική
1. Πρώτα από όλα υπομονή
Ακόμη και όταν μπορείς να ασκηθείς, η απώλεια βάρους σε περιορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Εφόσον δεν μπορείς να γυμναστείς, αποδέξου το γεγονός ότι η όλη διαδικασία, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
2. Παίξε με τα πιάτα
Μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιούν διατροφολόγοι για την απώλεια βάρους, είναι το παιχνίδι με το μέγεθος του πιάτου και τις μερίδες. Για το βραδινό σου, π.χ. μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μικρότερο πιάτο για αμυλούχα τρόφιμα και ένα μεγαλύτερο για τα λαχανικά. Αυτό σε βοηθά να χορτάσεις πιο εύκολα, σε ένα γεύμα με χαμηλές θερμίδες.
3. Προσοχή στις μερίδες
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρως έξω. Αν το πιάτο που θα σε σερβίρουν είναι μεγάλο, φρόντισε να φας το μισό. Μη διστάσεις να ζητήσεις το υπόλοιπο, πακέτο για το σπίτι.
4. Γεύματα χωρίς περισπασμούς
Είναι εύκολο να φας πάρα πολύ, όταν δεν είσαι συγκεντρωμένη σε αυτό που τρως. Άφησε το κινητό σου στην άκρη, κλείσε την τηλεόραση και σήκω από τον υπολογιστή. Το να τρως προσεκτικά και να μασάς αργά, είναι ένας άλλος τρόπος για να εστιάσεις την προσοχή σου σε αυτό που τρως και να καταλάβεις πότε έχεις χορτάσει.
5. Tips για να χάσεις βάρος χωρίς γυμναστική: Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού στον οργανισμό. Αυτό πρακτικά σημαίνει, ότι χορταίνεις πιο εύκολα και ότι πεινάς πιο δύσκολα. Ενδεικτικά, μερικές από τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι:
- Τα φασόλια
- Το μπρόκολο
- Τα αχλάδια
- Τα σμέουρα
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
6. Περισσότερο νερό
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ενώ πίνεις περισσότερο νερό είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός απώλειας βάρους. Το νερό μπορεί επίσης να αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μπορούν εύκολα να προσθέσουν 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σου.
7. Πρόσθεσε πρωτεΐνη στα γεύματά σου
Αν και όλοι χρειαζόμαστε ένα υγιεινό μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπών και πρωτεΐνης, οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές ειδικότερα, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Περίπου 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα, θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για όλη την ημέρα.
8. Κοιμήσου περισσότερο
Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, συχνά πεινάς περισσότερο. Ο μη επαρκής ύπνος, αυξάνει επίσης το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ενεργοποιεί το σώμα, να συγκρατήσει το λίπος. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες βραδινού ύπνου.
9. Πες «ναι» στα υγιεινά τρόφιμα
Φαντάσου το εξής: Νιώθεις λιγούρα και κατευθύνεσαι προς την κουζίνα για ένα γρήγορο σνακ. Ανοίγεις το ντουλάπι. Βλέπεις πατατάκια, μπισκότα και άλλες, όχι και τόσο θρεπτικές επιλογές. Για να αποφύγεις αυτήν την παγίδα, εφοδιάσου με πιο υγιεινές επιλογές σνακ και διατήρησε το ψυγείο γεμάτο με λαχανικά και φρούτα.
