5 τρόποι με τους οποίους καταστρέφεις τον μεταβολισμό σου

Παρόλο που σε μεγάλο βαθμό επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο και τα γονίδιά μας, υπάρχουν και συνήθειες που υιοθετούμε – συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε – που μπορούν να επιβραδύνουν και να σαμποτάρουν τον μεταβολισμό μας. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ποιες είναι αυτές και πώς μπορείς να τις αποφύγεις.

5 τρόποι με τους οποίους καταστρέφεις τον μεταβολισμό σου

iStock

Σκρολάρισμα στο κινητό

Το σκρολάρισμα στο κινητό σου είναι η πρώτη συνήθεια που σαμποτάρει κρυφά τον μεταβολισμό σου. «Το τεχνητό φως, όπως αυτό που προέρχεται από το κινητό ή τον υπολογιστή, μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σου. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές τη νύχτα. Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στο τεχνητό μπλε φως το βράδυ μπορεί να συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη», λέει ειδικός.

Μη επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών μετά από άσκηση και κρατά το αίσθημα της πείνας μακριά, γιατί σε χορταίνει περισσότερο από υδατάνθρακες ή λίπη. Όταν έχεις αρκετή μυϊκή μάζα, το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι, δηλαδή έχει πιο γρήγορο μεταβολισμό.

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου, κάνοντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους ή τη διατήρησή του. Καλό είναι να επιλέγεις πρωτεΐνες από ζωικές πηγές, όπως βοδινό, θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και αυγά.

Κατανάλωση καφέ με μούχλα

Η κατανάλωση καφέ με μούχλα είναι ακόμα ένα «όχι» για τον μεταβολισμό σου. Λόγω του τρόπου επεξεργασίας και αποθήκευσης, οι περισσότεροι καφέδες είναι μολυσμένοι με τοξίνες μούχλας, γνωστές και ως μυκοτοξίνες. Οι μυκοτοξίνες είναι ιδιαίτερα τοξικές για το ήπαρ και τα νεφρά σου. Η μούχλα επηρεάζει τις ορμόνες σου και μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου, σαμποτάροντας τις προσπάθειές σου για απώλεια λίπους. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να επιλέγεις καφέδες που έχουν ελεγχθεί για αυτές τις τοξίνες.

Λάθος είδος άσκησης

Η πολύωρη, μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (π.χ. συνεχόμενο τρέξιμο) μπορεί να κάψει μυϊκή μάζα, κάτι που μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, οδηγώντας σε αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Αντί για αυτό, προτίμησε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) και προπόνηση με βάρη 2–3 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι μορφές άσκησης ενισχύουν τον μεταβολισμό, διατηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και συμβάλλουν στη μακροζωία.

Κακή ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, είναι βασικό στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Μόνο μία νύχτα κακού ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας την όρεξη και την αποθήκευση λίπους.

Η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από τη διάρκειά του. Ιδανικά, χρειάζεσαι περίπου 1,5 ώρα βαθύ ύπνο και 1,5 ώρα ύπνο REM κάθε βράδυ. Για καλύτερο ύπνο απόφυγε τεχνητό φως (οθόνες) τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείς, κράτα το δωμάτιο δροσερό (20°C), φάε νωρίς το βραδινό σου και πες «όχι» στην έντονη δραστηριότητα το βράδυ.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Μεταβολισμός: Αλλάζει μετά τα 30 ή είναι σκέτος μύθος;

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Το ποτό που δεν ήξερες ότι προστατεύει την καρδιά σου. Cheers!