4 καλές συνήθειες που θα σε κρατήσουν υγιή στη δουλειά
- 19 ΜΑΙ 2025
Η δουλειά σου μπορεί να είναι απαραίτητη για να διατηρείς την αυτονομία σου, αλλά αν δεν είσαι προσεκτική/-ος στις συνήθειες εν ώρα εργασίας και στον τρόπο που δουλεύεις, μπορεί να αποδειχθεί επιζήμια για την ψυχική και σωματική σου υγεία.
Σύμφωνα με το Better Health Channel, το άγχος αποτελεί βασική αιτία προβλημάτων υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και οι τραυματισμοί που προκύπτουν από αγχωτικές καταστάσεις στον χώρο εργασίας. Το U.S. News & World Report προσθέτει ότι η τοξικότητα στον χώρο εργασίας, η έλλειψη ικανοποίησης από τα καθήκοντα της δουλειάς και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν επίσης να υποβαθμίσουν την ποιότητα της υγείας σου.
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στη National Library of Medicine διαπίστωσε ότι άνδρες και γυναίκες με υψηλά επίπεδα εργασιακού άγχους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2. Εν ολίγοις, για να αποφύγεις δυσάρεστες εξελίξεις, οφείλεις να προσθέσεις ορισμένες υγιεινές συνήθειες εν ώρα εργασίας, για να εξασφαλίσεις μια ποιοτικότερη ζωή. Παρακάτω σου προτείνουμε μερικές.
Πάρε το μεσημεριανό σου στη δουλειά
Το να παραγγέλνεις καθημερινά όχι μόνο δε σε συμφέρει οικονομικά, αλλά μπορεί μακροπρόθεσμα να προκαλέσει πρόβλημα στην υγεία σου. Π.χ να αυξηθεί η τιμή της χοληστερίνης σου. Όταν μαγειρεύεις εσύ, επιλέγεις τα υλικά που επιθυμείς με περισσότερο προσοχή και καθορίζεις τη σωστή ποσότητα φαγητού για τα δεδομένα σου. Απαραίτητη προσθήκη, για να διατηρήσεις την ενέργειά σου όσες ώρες κι αν δουλεύεις, είναι τα υγιεινά σνακ, γεμάτα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ξηροί καρποί, φρούτα και γιαούρτι.
Κινήσου
Όπως εξηγεί γιατρός, απαντώντας σε ερώτηση της Mayo Clinic, «Όταν κάθεστε, καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν στέκεστε ή κινείστε. Η έρευνα έχει συνδέσει το παρατεταμένο κάθισμα με μια σειρά από προβλήματα υγείας». Η παχυσαρκία και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, είναι 2 από αυτά.
Για να καταπολεμήσεις την αδράνεια, βρες λίγους τρόπους να κινηθείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείς να κάνεις ολιγόλεπτο διάλειμμα και να πηγαίνεις έναν μικρό περίπατο σε μια κοντινή απόσταση, ενώ μπορείς να κάνεις και μερικές διατάσεις όταν κάθεσαι. Για να προσθέσεις βήματα μέσα στη μέρα, επέλεξε επίσης τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ.
Πιες νερό
Γνωρίζεις πως η δουλειά γραφείου σε αφυδατώνει σχεδόν το ίδιο με κάποια σωματική εργασία; Πολλοί παράγοντες όπως ο φόρτος εργασίας, το άγχος των deadlines καθώς και ο ξηρός αέρας λόγω του air-condition είτε του καλοριφέρ στο γραφείο επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός και αυξάνουν την απώλεια υγρών ακόμη και αν δεν παρατηρείται έκκριση ιδρώτα.
Η απώλεια αυτών των υγρών επηρεάζει την υγεία και τον τρόπο που εργάζεσαι. Πρέπει να πίνεις νερό για καλύτερη συγκέντρωση.
Προστάτεψε τα μάτια σου
Τα μάτια σου επηρεάζονται αρνητικά από ακατάλληλο φωτισμό και ακατάλληλα ρυθμισμένες παραμέτρους εικόνας. Για να προστατέψεις βέλτιστα τα μάτια σου, φρόντισε η απόσταση της οθόνης από το πρόσωπο να είναι 40–75 cm και το κέντρο της οθόνης να είναι 10–22 cm κάτω από τα μάτια.
