7 βραδινές συνήθειες που σου ρίχνουν τη διάθεση
- 5 ΜΑΙ 2025
Έχεις νιώσει ποτέ ότι η διάθεσή σου γίνεται πιο βαριά όσο πέφτει η νύχτα; Αν κάθε βράδυ βρίσκεις τον εαυτό σου κακοδιάθετο, εκνευρισμένο ή απλώς «όχι στα καλά του», δεν είσαι η/ο μόνη/ος.
Η ψυχολογία έχει αρχίσει να ρίχνει φως σε ένα απλό αλλά ισχυρό στοιχείο: οι βραδινές σου συνήθειες μπορεί να είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή σου. Ναι, αυτά τα μικρά πράγματα που κάνεις (ή δεν κάνεις) πριν κοιμηθείς μπορεί να παίζουν τεράστιο ρόλο στη διάθεσή σου. Αν θέλεις πιο ήρεμα, θετικά βράδια, συνέχισε να διαβάζεις. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις ρουτίνα.
1. Υπερανάλυση της ημέρας
Ξαπλώνεις στο κρεβάτι και αρχίζεις να σκέφτεσαι κάθε λέξη, κάθε απόφαση, κάθε λάθος της ημέρας; Αυτό το συνεχές «παιχνίδι σκέψεων» είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς της διάθεσής σου.
Όταν υπεραναλύεις, συνήθως επικεντρώνεσαι στα αρνητικά. Και η συνεχής αυτή αρνητικότητα μπορεί να φέρει άγχος, απογοήτευση και κακή διάθεση. Δοκίμασε να στρέψεις τη σκέψη σου σε κάτι θετικό – μια ωραία στιγμή, μια ευχάριστη ανάμνηση ή κάτι που σου δίνει χαρά.
2. Παραμελείς την αυτοφροντίδα
Μήπως τα βράδια σου είναι μόνο δουλειά, υποχρεώσεις και… τίποτα για σένα; Αν δεν δίνεις χρόνο στον εαυτό σου για να ξεκουραστεί ή να απολαύσει κάτι μικρό, τότε είναι λογικό να νιώθεις εξουθενωμένη/ος. Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει απαραίτητα αφρόλουτρα με άλατα. Μπορεί να είναι ένα βιβλίο, λίγη μουσική ή ένα φλιτζάνι τσάι. Ό,τι σε χαλαρώνει και σε γεμίζει.
3. Παραλείπεις το βραδινό
Μπορεί να μην το κάνεις επίτηδες, αλλά αν συστηματικά ξεχνάς ή αποφεύγεις να φας το βράδυ, τότε μάλλον έχεις χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Αυτό φέρνει εκνευρισμό, δυσφορία και διάθεση στο ναδίρ. Ένα θρεπτικό, ελαφρύ γεύμα το βράδυ μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη σταθερότητα στη διάθεσή σου.
4. Δεν κινείσαι καθόλου
Ξέρεις ότι η άσκηση ανεβάζει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο. Μια απλή βόλτα στη γειτονιά ή μερικές διατάσεις στο σαλόνι σου αρκούν για να απελευθερωθούν ενδορφίνες – οι φυσικές ορμόνες της ευτυχίας. Ακόμα και 10 λεπτά κίνησης μπορεί να κάνουν θαύματα για το πώς νιώθεις.
5. Κολλάς στις οθόνες
Αν το βράδυ σου το περνάς μπροστά στην οθόνη, μην απορείς γιατί ξυπνάς κακόκεφη/ος. Η μπλε ακτινοβολία των κινητών και υπολογιστών μειώνει τη μελατονίνη – την ορμόνη του ύπνου. Άσε το κινητό στην άκρη και δοκίμασε ένα βιβλίο ή λίγη χαλαρωτική μουσική. Θα κοιμηθείς καλύτερα και θα νιώσεις πιο ήρεμη/ος.
6. Απομονώνεσαι
Είναι φυσικό να θες λίγη ησυχία μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά η πλήρης απομόνωση σε αποκόπτει από τη σύνδεση με τους άλλους, κάτι που είναι απαραίτητο για την ψυχική ισορροπία. Ένα απλό τηλεφώνημα ή μια μικρή κουβέντα με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να ανεβάσει κατακόρυφα τη διάθεσή σου.
7. Αγνοείς τη δύναμη του mindfulness
Η επίγνωση της παρούσας στιγμής, αυτό είναι το mindfulness. Δεν χρειάζεται να γίνεις γκουρού του διαλογισμού. Αρκεί να σταθείς για λίγα λεπτά στη στιγμή: πρόσεξε την αναπνοή σου, απόλαυσε τη γεύση του φαγητού σου, παρατήρησε ένα ηλιοβασίλεμα. Όταν είσαι πραγματικά παρών, η διάθεσή σου γαληνεύει. Η ψυχή σου ηρεμεί.
Βραδινές συνήθειες που σου ρίχνουν τη διάθεση
Μπορείς να αλλάξεις τη διάθεσή σου
Αν αναγνώρισες έστω και μία από αυτές τις συνήθειες στον εαυτό σου, μην ανησυχείς. Το πρώτο βήμα είναι η επίγνωση και ήδη το έκανες.
Κάθε μικρή αλλαγή που υιοθετείς μπορεί να φέρει τεράστια διαφορά στη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκίνα με ένα πράγμα: φάε κανονικά το βραδινό σου, βγες μια μικρή βόλτα ή απλώς κλείσε το κινητό λίγο νωρίτερα.
Μέσα από μικρά, σταθερά βήματα, μπορείς να μετατρέψεις τα βράδια σου από αγχωτικά και βαριά σε ήρεμα και ευχάριστα. Θυμήσου: Εσύ κρατάς το τιμόνι της διάθεσής σου. Και αξίζεις να κλείνεις τη μέρα σου με χαμόγελο.
