4 ασκήσεις με σχοινάκι για να αποκτήσεις τεράστια αντοχή (και 3 tips για να μην τραυματίζεσαι)
- 3 ΦΕΒ 2021
Το σχοινάκι έχει μπει για τα καλά στη fitness ζωή μας και δεν αποτελεί μόνο ανάμνηση της παιδική σου ηλικίας.
Δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι για να γυμναστείς με το σχοινάκι σου. Εξοπλίζεσαι, δυναμώνεις τη μουσική και γυμνάζεσαι σε υψηλή ένταση, αποκτώντας τεράστια αντοχή και σωματική δύναμη. 10-15 λεπτά τη φορά αρκούν.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνει μόνο καλό στο κάτω μέρος του σώματος και είναι η ιδανική αερόβια άσκηση. Η αλήθεια όμως είναι ότι απασχολείς συνολικά τον κορμό, τους ώμους και τα χέρια σου. Ταυτόχρονα, είναι η ιδανική γυμναστική για να βελτιώσεις την ισορροπία σου», τονίζει ο fitness specialist, Keegan Draper. Με λίγα λόγια, το σχοινάκι είναι ένα ολόκληρο γυμναστήριο και οι παρακάτω ασκήσεις γυμνάζουν όλο σου το σώμα, ενώ δίνουν ποικιλία στον τρόπο που το κάνεις.
Σχοινάκι για αρχάριους
Ξεκινάμε με τα βασικά και στοχεύουμε σε πόδια, κορμό και ώμους. Για να είναι πιο εύκολο, κάνε τα κλασικά πηδηματάκια χωρίς να κρατάς το σχοινάκι, μέχρι να «πάρεις τον αέρα».
Στο ένα πόδι
Σχοινάκι και κουτσό ταυτόχρονα. Όταν το κάνεις στο ένα πόδι, κάνεις θαύματα για την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη των αστραγάλων.
Εμπρός- πίσω
Με την κίνηση μπροστά πίσω στο σχοινάκι γυμνάζεις κάθε μέρος των ποδιών σου. Θα σε βοηθήσει αν έχεις στο έδαφος μία γραμμή για να βλέπεις πού πατάς και να μην παρεκκλίνεις. Και ισορροπία και εντονότερη άσκηση ποδιών.
Πρόγραμμα με σχοινάκι για απώλεια βάρους
Αφού έμαθες τις περισσότερες κινήσεις με σχοινάκι, ώρα να κάνεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με διάρκεια 10 λεπτών για να χάσεις βάρος, χωρίς να κάνεις πολλές εναλλαγές.
3 tips για να αποφύγεις τους τραυματισμούς
- Είναι καλό να στηρίζεσαι στα δάχτυλα των ποδιών σου όταν προσγειώνεσαι για να μην τραυματίζονται τα πέλματα.
- Όταν προσγειώνεσαι, ρίξε το βάρος σου στα γόνατα και τους γοφούς για να απορροφήσουν τους κραδασμούς και ξαναπήδηξε.
- Πρέπει να διαλέξεις το ιδανικό μέγεθος για εσένα. Πώς θα το καταλάβεις; Πάρε το σχοινάκι, πάτησέ το στη μέση και τέντωσε ψηλά τις λαβές του. Θα πρέπει να φτάνουν στις μασχάλες σου.
