3 πρωινές συνήθειες που σε βοηθούν να χάσεις βάρος
- 12 ΦΕΒ 2024
Εξαντλητικές δίαιτες και αυστηρές, διατροφικές ρουτίνες, μπορεί να γίνουν αιτία για να εγκαταλείψεις τους fitness στόχους σου. Κι ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια μερικών κιλών, απαιτεί ριζικές αλλαγές, στην πραγματικότητα είναι οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά και είναι καθοριστικής σημασίας για να σημειωθούν αποτελέσματα.
Συγκεκριμένα, μερικές μικρές αλλαγές στις πρωινές σου συνήθειες, μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις. Παρακάτω εξετάζουμε 3 απλές πρωινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.
Αγαπημένο μου (διατροφικό) ημερολόγιο
Pexels
Ένα διατροφικό ημερολόγιο για να παρακολουθείς τι τρως καθημερινά, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσεις την απώλεια βάρους και να κρατήσεις τον εαυτό σου εντός προγράμματος. Αν το ημερολόγιο, σου φαίνεται αρκετά παλιομοδίτικο, μπορείς απλά να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή στο κινητό σου, για να καταγράψεις τις διατροφικές σου επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η σωστή ενυδάτωση από το πρωί φαίνεται
Το να ξεκινάς το πρωί σου με ένα ποτήρι νερό, είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους. Για τουλάχιστον 60 λεπτά, το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 500 ml νερού, αύξησαν το μεταβολικό ρυθμό κατά 30% και μια άλλη ανακάλυψε ότι υπέρβαρες γυναίκες που αύξησαν την πρόσληψη νερού σε πάνω από ένα λίτρο την ημέρα έχασαν επιπλέον 2 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους ή τη ρουτίνα άσκησης.
Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής σε ορισμένα άτομα. Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα των μελετών σχετικά με το θέμα, έχει δείξει ότι η κατανάλωση 1 έως 2 λίτρων νερού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Το να ξεκινάς το πρωί με νερό και να παραμένεις καλά ενυδατωμένη όλη την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια.
Η απαραίτητη βιταμίνη που σε βοηθά να χάσεις βάρος
Επιστημονικές μελέτες διαπιστώνουν ότι όταν ένα άτομο εκτίθεται σε μέτρια ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ώρας της ημέρας, αυτό μπορεί να έχει επίδραση στο σωματικό βάρος του. Με αυτή την απλή πρωινή συνήθεια, ενθαρρύνεις το σώμα σου να παράγει επίσης βιταμίνη D. Η ποσότητα της έκθεσης στον ήλιο που χρειάζεται ένα άτομο, εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός του, την εποχή και την τοποθεσία που βρίσκεται. Το να αφήνουμε λίγο ηλιακό φως να αγγίζει το δέρμα μας για περίπου 15 λεπτά κάθε πρωί, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση εκτός από τη διάθεσή μας και στην απώλεια βάρους.
