3 απλές ασκήσεις yoga για ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου
- 24 ΦΕΒ 2024
Η yoga είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που προέρχεται από την αρχαία Ινδία. Η λέξη “yoga” προέρχεται από τη σανσκριτική ρίζα “yuj” που σημαίνει “ένωση” ή “συνένωση”. Πιστεύεται πως η γιόγκα φέρνει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σε ισορροπία μεταξύ τους.
Πέρα όμως από τα παραπάνω οφέλη, ορισμένες ασκήσεις yoga μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τις γυναίκες που υποφέρουν από τις κράμπες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), που έχει επίσης τα εξής συμπτώματα: Eναλλαγές της διάθεσης, ευερέθιστο στήθος, μεγαλύτερη λαχτάρα για φαγητό, κόπωση, νευρικότητα και κατάθλιψη. Για να ανταπεξέλθει το σώμα σου σε αυτή τη συνθήκη, χρειάζεται να ακολουθήσεις στοχευμένες και ήπιες ασκήσεις yoga. Παρακάτω στις παρουσιάζουμε.
Pexels
Supta Padangusthasana II
Πώς να το κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα, κρατώντας ένα λάστιχο γιόγκα (ή ζώνη αν δεν έχεις) από τις άκρες και με τα δύο χέρια. Λύγισε το δεξί πόδι και τοποθέτησε τη φτέρνα του δεξιού σου ποδιού στη μέση του λάστιχου. Επέκτεινε αυτό το πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια, άφησε το να ανοίξει προς τη δεξιά πλευρά σαν βιβλίο, κρατώντας το αριστερό ισχύο, βαρύ στο πάτωμα. Μπορείς να τοποθετήσεις ένα μαξιλάρι κάτω από τον δεξιό μηρό για επιπλέον στήριξη. Λύγισε το αριστερό πόδι. Μείνε για 10 αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Prasarita Padottanasana
Πώς να το κάνεις: Στάσου όρθια. Τοποθέτησε τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, στη συνέχεια με τα χέρια στους γοφούς, δίπλωσε προς τα εμπρός, αφήνοντας το κεφάλι να χαμηλώσει προς το πάτωμα. Αν θες τέντωσε τα χέρια προς το πάτωμα. Κράτα για 10 αναπνοές. Εάν μία κάμψη προς τα εμπρός δεν την αισθάνεται καλά, μπορείς να ακουμπήσεις τα χέρια και το κεφάλι, σε μια καρέκλα μπροστά σου.
Pexels
Janu Sirsasana
Πώς να το κάνεις: Ξεκίνησε καθιστή στο πάτωμα, με τα πόδια σε θέση (V). Λύγισε το δεξί γόνατο, φέρνοντας το πέλμα αυτού του ποδιού στον εσωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού. Περίστρεψε τον κορμό σου προς την αριστερή πλευρά. Καθώς εισπνέεις, τέντωσε τον κορμό σου προς τα πάνω. Καθώς εκπνέεις, δίπλωσε το αριστερό πόδι. Αφού είσαι οκλαδόν, στη γνωστή στάση της yoga, που ονομάζεται στάση του λωτού, επιμήκυνε τα χέρια μπροστά και άσε το βάρος του κεφαλιού σου προς τα κάτω.
