2 «γρήγοροι» τρόποι για να αντιμετωπίσεις τον ψυχικό πόνο
- 13 ΔΕΚ 2025
Η ζωή δεν είναι στρωμένη με ροδοπέταλα και αυτό είναι κάτι που λίγο- πολύ το γνωρίζουν όλοι. Οι εμπειρίες που αποκτά κανείς στο πέρασμα των χρόνων δεν μπορεί να είναι πάντα ευχάριστες, διαφορετικά δεν θα μπορούσαμε να εξελιχθούμε, να μάθουμε και να συνυπάρχουμε. Άγχος, απογοητεύσεις, απορρίψεις, αποτυχίες και αποχωρισμοί είναι μόνο μερικές από τις δυσάρεστες εμπειρίες που μπορεί να βιώσει κάποιος.
Ωστόσο, αυτό που είναι σημαντικό, είναι να υπάρχει τρόπος να μπορεί να είναι διαχειρίσιμος σε κάποιο βαθμό ο ψυχικός πόνος της κάθε εμπειρίας, ώστε να μην υπερβαίνει την αντοχή μας και να μην οδηγούμαστε σε αρνητικά μοτίβα συμπεριφοράς ως προς τον εαυτό μας (π.χ με καταχρήσεις). Και πώς μπορεί να γίνει αυτό; Με την αλλαγή οπτικής.
Όπως λέει ο Shakespeare, «Δεν υπάρχει τίποτα ούτε καλό ούτε κακό, η σκέψη το κάνει έτσι». Με άλλα λόγια, τα γεγονότα από μόνα τους δεν έχουν αναγκαστικά θετική ή αρνητική αξία. Αυτό που καθορίζει πώς τα αντιλαμβανόμαστε είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε γι’ αυτά. Ένα ίδιο γεγονός μπορεί να φανεί θετικό σε κάποιον και αρνητικό σε κάποιον άλλον, ανάλογα με την προσωπική του αντίληψη.
Η γνωστική αναδιατύπωση (cognitive reappraisal) είναι μια στρατηγική που βοηθά να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι μια κατάσταση, ώστε να αλλάξει και το πώς νιώθεις γι’ αυτή. Με απλά λόγια, βλέπουμε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία και έτσι μειώνεται το άγχος, η θλίψη ή τα αρνητικά συναισθήματα και ενισχύονται τα θετικά. Αυτή η τεχνική είναι πολύ δυνατή, όπως επισήμανε και ψυχολόγος, ενώ η γνωστική αναδιατύπωση αποτελεί βασικό εργαλείο σε διάφορες θεραπείες, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία.
Οι 2 τρόποι για να χρησιμοποιήσεις την γνωστική αναδιατύπωση
1. Επανερμηνεία μιας κατάστασης
Ο ένας τρόπος είναι η επανερμηνεία μιας κατάστασης και η προσπάθεια να «δούμε τη φωτεινή πλευρά», δήλωσε ειδικός. Ας πούμε, το να εμπλακείς σε ένα μικροατύχημα (χτύπημα φτερού) στον δρόμο για τη δουλειά μπορεί να είναι στρεσογόνο ή τρομακτικό, αλλά θα μπορούσες να το αναπλαισιώσεις ως κάτι που δεν ήταν τόσο κακό όσο θα μπορούσε να είναι, γιατί κανείς δεν τραυματίστηκε, για παράδειγμα.
2. Ψυχολογική αποστασιοποίηση
Ο άλλος τρόπος είναι η ψυχολογική αποστασιοποίηση. «Δεν αλλάζεις τη σημασία της κατάστασης, αλλά αλλάζεις το πόσο σημαντική είναι για σένα, φανταζόμενη/ος τον εαυτό σου πολύ, πολύ μακριά στο μέλλον ή φυσικά πολύ, πολύ μακριά», είπε ειδικός. Για παράδειγμα, πόσο πιθανό είναι να θυμάσαι καν αυτό το μικροατύχημα μετά από 10 χρόνια από τώρα; Και αντίστοιχα χρησιμοποιείς αυτό τον τρόπο σκέψης σε κάθε κατάσταση.
