10 κοινά λάθη που κάνεις στο περπάτημα χωρίς καν να το καταλαβαίνεις

Σύμφωνα με έρευνα σε πάνω από 110.000 άτομα, 8.700 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 60%, ενώ 7.100 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 51%. Τι σε εμποδίζει από το να απολαύσεις αυτά τα οφέλη; Ιδού τα 10 πιο συχνά λάθη που κάνεις στο περπάτημα χωρίς να το καταλαβαίνεις.

1. Πιστεύεις ότι το περπάτημα «δεν μετράει»

Πολλοί θεωρούν ότι αν δεν τρέξουν ή δεν ιδρώσουν στο γυμναστήριο, δεν ασκούνται. Λάθος. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το περπάτημα είναι εξίσου καλό με το τρέξιμο ή το κολύμπι, απλώς απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί: 20-30 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας κάνουν θαύματα.

2. Περπατάς πολύ αργά

Η ταχύτητα βαδίσματος θεωρείται πλέον το «6ο ζωτικό σημείο» (μαζί με τους παλμούς και την πίεση). Το πολύ αργό περπάτημα συνδέεται ακόμα και με αυξημένο κίνδυνο άνοιας μελλοντικά.

Αν κάνεις λιγότερα από 80 βήματα το λεπτό, πας πολύ αργά. Τα πραγματικά οφέλη για την καρδιά και το κάψιμο λίπους, ξεκινούν στα 120-130 βήματα το λεπτό.

3. Κρατάς το κινητό σου

Δεν είναι μόνο ο κίνδυνος να τρακάρεις σε καμιά κολόνα. Το να κοιτάς χαμηλά καταστρέφει τη στάση του σώματος, προκαλεί πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τους γοφούς, ενώ σου στερεί το «πνευματικό διάλειμμα» που προσφέρει η βόλτα.

4. Γέρνεις τον κορμό σου μπροστά

Εξαιτίας της καθιστικής ζωής, πολλοί περπατούν με το κεφάλι και τους ώμους να προηγούνται των ποδιών. Αυτό μεταφέρει όλη την πίεση στο μπροστινό μέρος του πέλματος και δείχνει κακή ισορροπία.

Πριν ξεκινήσεις, στάσου σε έναν τοίχο με την πλάτη, τους ώμους και το κεφάλι να ακουμπούν. Αυτή είναι η όρθια στάση που πρέπει να διατηρήσεις.

5. Δεν χρησιμοποιείς τους γλουτούς σου στο περπάτημα

Οι περισσότεροι «πέφτουν» σε κάθε βήμα αντί να σπρώχνουν. Φαντάσου ότι κάνεις κουπί: το πόδι που ακουμπά στο έδαφος πρέπει να σπρώχνει προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τον γλουτό. Αυτό σταθεροποιεί τη μέση και αποφορτίζει τα γόνατα.

6. Κρατάς τα χέρια ακίνητα (ή πίσω από την πλάτη)

Αν τα χέρια σου κρέμονται άψυχα ή είναι πιασμένα πίσω, ο κορμός δεν περιστρέφεται και το σώμα χάνει τον συντονισμό του. Το μυστικό; Τα χέρια είναι ο «μαέστρος». Όσο πιο έντονα τα κουνάς, τόσο πιο γρήγορα θα ακολουθήσουν τα πόδια σου.

7. Σέρνεις τα πόδια σου στο περπάτημα

Αν ακούς τα παπούτσια σου να «ξύνουν» το πεζοδρόμιο, κάτι πάει λάθος. Το σωστό βήμα έχει στάδια: φτέρνα, πάτημα, κύλιση, σπρώξιμο με τα δάχτυλα. Το «σούρσιμο» αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και επιβαρύνει τους αστραγάλους.

8. Φοράς λάθος παπούτσια για περπάτημα

Πάνω από το 60% των ενηλίκων φοράει λάθος νούμερο. Αντικατάστησέ τα κάθε 500-600 χιλιόμετρα. Επίσης, απόφυγε τα υπερβολικά μαλακά παπούτσια, που κάνουν το πέλμα σου «τεμπέλικο». Προτίμησε παπούτσια που αφήνουν τα δάχτυλα να απλώνονται.

9. Αγνοείς το μεγάλο σου δάχτυλο

Η δύναμη του μεγάλου δαχτύλου είναι σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για το αν θα έχεις πτώσεις όσο μεγαλώνεις. Είναι υπεύθυνο για την ισορροπία και την προώθηση του σώματος. Δοκίμασε να σηκώσεις μόνο το μεγάλο δάχτυλο ενώ τα άλλα 4 μένουν κάτω, και μετά το αντίστροφο.

10. Κάνεις πάντα την ίδια διαδρομή

Tο μυαλό και το σώμα σου βαριούνται. Αν περπατάς πάντα σε επίπεδο έδαφος με την ίδια ταχύτητα, χάνεις τα οφέλη της ποικιλίας. Βγες στο γρασίδι, ανέβα σκαλιά, κάνε μικρά σπριντ ή περπάτησε ανάποδα τη συνηθισμένη σου διαδρομή. Η ποικιλία σε κρατά πάντα σε εγρήγορση.