Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σου με μόλις 5 λεπτά περπάτημα- ειδικά αν κάνεις καθιστική ζωή
- 17 ΙΟΥΝ 2025
Η σωματική άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη τόσο για το σώμα όσο και το μυαλό. Κατά κύριο λόγο, το περπάτημα, το κολύμπι, το jogging και το aqua aerobic μπορούν να κάνουν το μυαλό πιο υγιές και πιο ανθεκτικό. Σύμφωνα με μία νέα έρευνα, αρκούν μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα ώστε να παρατηρηθεί μία σημαντική βελτίωση και σε γνωστικά χαρακτηριστικά.
Το 5λεπτο περπάτημα κάνει το μυαλό πιο οξυδερκή
Η έρευνα, ανάλυσε δεδομένα 585 ατόμων ηλικίας 65 έως 80 ετών. Οι ερευνητές εξέτασαν συνήθειες στον ύπνο, το περπάτημα, τον χρόνο αδράνειας και το έργο του εγκεφάλου σε καθημερινή βάση. Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά -ακόμη και σε μικρές περιόδους- διατηρούν πιο υγιή εγκέφαλο σε σχέση με εκείνους που κάνουν πιο καθιστική ζωή. Μάλιστα, το πιο σημαντικό εύρημα αφορά το 5λεπτο περπάτημα σε πιο έντονο ρυθμό, το οποίο συνδέθηκε με:
- Καλύτερη ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών
- Καλλίτερη συγκέντρωση και ικανότητα προγραμματισμού
- Ισχυρότερη βραχυπρόθεσμη μνήμη
Γιατί το περπάτημα κάνει τόσο καλό στον εγκέφαλο;
«Το ζωηρό περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος, δίνοντας περισσότερη οξυγόνωση στον εγκέφαλο», εξηγούν οι ερευνητές. «Κάθε φορά που αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, αυξάνεται και το αίμα που φτάνει στον εγκέφαλο».
Η άσκηση γενικότερα, έχει θετική επίδραση σε όλο το σώμα και το μυαλό δεν αποτελεί εξαίρεση. Η σωματική υγεία συνδέεται άμεσα με την υγεία του εγκεφάλου, τονίζουν οι ειδικοί. Από την άλλη, η ακινησία έχει αρνητικά αποτελέσματα και σε όλα αυτά τα συστήματα.
Μπορεί το περπάτημα σε μόλις 5 λεπτά να κάνει διαφορά;
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το πιο μεγάλο όφελος το παρατηρούμε σε ανθρώπους που συνήθως κάνουν αρκετά καθιστική ζωή. Με το να αυξήσουν την καθημερινή τους άσκηση από 1 σε 6 λεπτά, οι γνωστικές τους λειτουργίες βελτιώθηκαν σημαντικά, σε τομείς όπως ο προγραμματισμός, ο έλεγχος προσοχής και η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών.
Τι σημαίνει «ζωηρό περπάτημα»;
Το ζωηρό περπάτημα σημαίνει ότι αυξάνονται ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής, εξηγούν οι ειδικοί. Από την άλλη, το αργό περπάτημα ανήκει σε μία πιο ελαφριά άσκηση, ενώ το πιο γρήγορο σε μία μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα.
Κάθε φορά λοιπόν που έχεις λίγο χρόνο, μία μικρή βόλτα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό.
Κινήσου και κρατά το μυαλό σου σε φόρμα
Η τακτική άσκηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το έργο του εγκεφάλου και το αίσθημα ευεξίας. Με το περπάτημα, αυξάνεις την οξυγόνωση, βελτιώνεις τη συγκέντρωσή σου, τη μνήμη και την αντίληψή σου.
Όλα αυτά, σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα.
