Ask the expert: Ο πιο πλήρης οδηγός για την περιποίηση του προσώπου, του σώματος και των μαλλιών στην εμμηνόπαυση
- 27 ΟΚΤ 2023
Είσαι στην εμμηνόπαυση και βλέπεις την επιδερμίδα σου πιο λεπτή και αφυδατωμένη με έντονα τα σημάδια της ξηρότητας; Δεν είσαι η μόνη! «Οι αλλαγές που βλέπεις στο δέρμα σου οφείλονται στη σταδιακή μείωση των οιστρογόνων», μας λέει η δερματολόγος – αφροδισιολόγος Παναγιώτα Ρήγα. Περιγράφοντας πώς επιδρά σε όλες τις στοιβάδες του δέρματος η διαδικασία της γήρανσης, αναφέρει: «Στην εμμηνόπαυση, η επιδερμίδα χάνει το 57% των λιπιδίων της και το 50% της πυκνότητάς της. Στο δε χόριο, περιορίζονται οι σημαντικές ελαστικές ίνες της: στα πέντε πρώτα χρόνια μειώνεται το κολλαγόνο σε ποσοστό 30%, αλλά και η μεσοκυττάρια ουσία, η οποία αποτελείται κυρίως από υαλουρονικό οξύ. Το αποτέλεσμα είναι ότι το δέρμα χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του, και χαλαρώνει».
H κ. Ρήγα εξηγεί ακόμα ότι ο τρόπος ζωής, αλλά και οι εξωγενείς παράγοντες γήρανσης, κυρίως η ηλιακή ακτινοβολία και το κάπνισμα, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της επιδερμίδας σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Της ζητήσαμε, λοιπόν, να μας φτιάξει έναν πλήρη οδηγό καλής φροντίδας για την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μπορείς να ανατρέχεις σε αυτόν όταν τα πράγματα είναι δύσκολα και η ψυχολογία σου πεσμένη.
Για το πρόσωπο
- Μην ξεχνάς ποτέ να φοράς αντηλιακό. Όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και τον χειμώνα, στις μουντές και συννεφιασμένες ημέρες. Να θυμάσαι ότι οι ύπουλες UVA διαπερνούν ακόμα και τα σύννεφα.
- Απόφυγε το solarium. Διοχετεύει στο δέρμα ακτινοβολία αντίστοιχη της ηλιακής, με αποτέλεσμα να το γερνάει ακριβώς όπως και ο ήλιος.
- Κόψε το κάπνισμα. Το τσιγάρο είναι επιβλαβές για τον οργανισμό αλλά και για το δέρμα. Περιέχει πολλές τοξικές ουσίες που επιβαρύνουν την επιδερμίδα, μειώνουν την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα, προκαλούν οξειδωτικό στρες, σπάνε το κολλαγόνο και ευθύνονται για ρυτίδες και χαλάρωση.
- Ενίσχυσε τη διατροφή σου με καλά λιπαρά οξέα και βιταμίνες, και αύξησε τις πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, η σόγια έχει φυτοοιστρογόνα που ενισχύουν την υγεία του δέρματος.
- Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά έχουν βιολογική ηλικία δέκα χρόνια μικρότερη της χρονολογικής!
- Χρησιμοποίησε απαλά καθαριστικά που σέβονται το pH του δέρματος και δεν το αφυδατώνουν.
- Για την πρωινή σου περιποίηση είναι απαραίτητα τα προϊόντα με βιταμίνες C, Ε, Β3 και B5, φερουλικό οξύ, ρεσβερατρόλη και συνένζυμο Q10. Όλα αυτά τα συστατικά εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες που προκαλεί ο ήλιος.
- Βάλε στο πρόγραμμα της βραδινής φροντίδας τη ρετινόλη, το bakuchiol και τα πεπτίδια για ενίσχυση του κολλαγόνου. Συνδύασέ τα με κρέμες που θρέφουν και αποκαθιστούν τη σωστή λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, είναι πλούσιες σε υφή και περιέχουν συστατικά όπως τα ceramides, το υαλουρονικό οξύ χαμηλού μοριακού βάρους, τα λιπίδια και η γλυκερίνη.
- Παρόλο που κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα διατροφής, καλό είναι να τα λαμβάνεις κατόπιν ιατρικής συμβουλής και εφόσον κρίνονται απαραίτητα.
iStock
Για το σώμα
To κυριότερο πρόβλημα που αντιμετωπίζει η επιδερμίδα του σώματος είναι η χαλάρωση και η αφυδάτωση. Γι’ αυτό:
10. Ενυδάτωνέ το καθημερινά με προϊόντα που περιέχουν ceramides κι άλλα λιπίδια για την ενίσχυση του επιδερμιδικού φραγμού, ουρία για βαθιά ενυδάτωση και ελαστικότητα με διάρκεια, οξέα φρούτων ή πολυ-υδροξυοξέα για ανανέωση των κυττάρων.
11. Μην χρησιμοποιείς σκληρά καθαριστικά με πολύ άρωμα και απόφυγε τα scrubs σε καθημερινή βάση. Τα scrubs καταστρέφουν τον επιδερμιδικό φραγμό και απολιπαίνουν το δέρμα, με αποτέλεσμα αυτό να αφυδατώνεται ευκολότερα και να παρουσιάζει ερεθισμούς. Αν κάποιες φορές βλέπεις το δέρμα σου τραχύ και νομίζεις ότι χρειάζεται απολέπιση, είναι πιθανό να έχει ανάγκη από ενυδάτωση με προϊόντα πλούσια σε λιπίδια, υαλουρονικό οξύ και ουρία.
iStock
Για τα μαλλιά
Στην εμμηνόπαυση, η τρίχα λεπταίνει και χάνει το χρώμα της. Το ίδιο συμβαίνει και με το τριχωτό της κεφαλής, το οποίο αφυδατώνεται γιατί οι σμηγματογόνοι αδένες λειτουργούν λιγότερο. Κάπως έτσι, εμφανίζονται συχνά ερεθισμοί, κνησμός και ευαισθησία.
12. Για την περιποίηση των μαλλιών αναζήτησε προϊόντα όπως οροί, λοσιόν, σαμπουάν και θεραπείες για άτονα/λεπτά μαλλιά και ευαίσθητο δέρμα, που σέβονται τις ιδιαιτερότητες της ώριμης τρίχας και καλύπτουν τις αυξημένες ανάγκες της.
13. Αν βάφεις τα μαλλιά σου, απευθύνσου μόνο σε επαγγελματίες κομμωτές. Μαζί με τις επαγγελματικές βαφές χρησιμοποιούν και προϊόντα υψηλής ποιότητας (σαμπουάν, εξουδετερωτικά, μάσκες), που ενυδατώνουν και φροντίζουν την ποιότητα της τρίχας.
14. Οι ανοιχτόχρωμες βαφές είναι πιο ασφαλείς για την τρίχα και το δέρμα. Οι πιο σκούρες μπορεί να προκαλέσουν ερεθιστικές αντιδράσεις στο ευαίσθητο μετεμμηνοπαυσιακό δέρμα. Οι τεχνικές εργασίες, όπως οι ανταύγειες και το μπαλαγιάζ, είναι ακόμα πιο ασφαλείς, γιατί δεν έρχονται σε άμεση επαφή και δεν επηρεάζουν το δέρμα και τη ρίζα της τρίχας.
15. Αν παρατηρείς αραίωση στα μαλλιά, που είναι συχνό φαινόμενο στην εμμηνόπαυση, κλείσε άμεσα ραντεβού με δερματολόγο. Θα κάνει τη διάγνωση της κατάστασής σου και θα σου προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα.
iStock
Για τα νύχια
Στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα νύχια γίνονται πιο λεπτά και εμφανίζουν κάθετες ραβδώσεις.
16. Χρησιμοποίησε ειδικά προϊόντα που ενισχύουν τα νύχια, όπως λαδάκια και τζελ με οξέα φρούτων.
17. Άπλωσε στα νύχια βαζελίνη, που τα ενυδατώνει και τα προστατεύει.
18. Απόφυγε το ημιμόνιμο μανικιούρ και τα τεχνητά νύχια.
Για την ευαίσθητη περιοχή
19. Μην την παραμελείς! Κατά την εμμηνόπαυση ο βλεννογόνος του κόλπου ξεραίνεται και ατροφεί, με αποτέλεσμα να νιώθεις ερεθισμό και τσούξιμο, αλλά και να δυσκολεύεσαι να απολαύσεις το σεξ. Μίλησε ανοιχτά και έγκαιρα με γιατρό.
