Άγχος επίδοσης στο σεξ: Τι να κάνεις αν η πίεση μπαίνει εμπόδιο στην απόλαυσή σου
- 20 ΙΑΝ 2026
Το σεξ δεν είναι πάντα όπως στις ταινίες. Δεν υπάρχει πάντα αυτή η αβίαστη ροή, η τέλεια χημεία και το σίγουρο αποτέλεσμα. Μερικές φορές, το «δωμάτιο» γεμίζει με έναν απρόσκλητο καλεσμένο: το άγχος επίδοσης.
Αν έχεις παρατηρήσει τον/τη σύντροφό σου να αποφεύγει την επαφή, να δείχνει αφηρημένος/η ή να δυσκολεύεται να ολοκληρώσει, μην βιαστείς να βγάλεις το συμπέρασμα ότι «φταις εσύ» ή ότι «δεν σε θέλει πια». Το άγχος επίδοσης είναι ένας έντονος φόβος ή ανησυχία πριν ή κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας που μπορεί να μπλοκάρει τη διέγερση, τον οργασμό ή την στύση. Και μάντεψε: επηρεάζει τους πάντες, αν και στους άνδρες εκδηλώνεται πιο συχνά ως στυτική δυσλειτουργία.
Πώς εκδηλώνεται το άγχος επίδοσης;
Oleg Ivanov/Unsplash+
Το άγχος επίδοσης δεν είναι μόνο στο μυαλό. Έχει σωματικά συμπτώματα που μπορεί να μοιάζουν με κρίση πανικού:Ταχυπαλμία, τρέμουλο ή ανακατωμένο στομάχι.
- Στους άνδρες: Πρόωρη ή καθυστερημένη εκσπερμάτιση, ή αδυναμία διατήρησης της στύσης.
- Στις γυναίκες: Κολπική ξηρότητα, πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ ή αδυναμία οργασμού.
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες που πυροδοτούν το άγχος επίδοσης;
Οι αιτίες είναι πολλές και συνήθως δεν έχουν να κάνουν με το πόσο σέξι σε βρίσκει. Μπορεί να φταίει:
- Η πίεση για «ικανοποίηση»: Το άγχος αν θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες σου.
- Η εικόνα σώματος: Χαμηλή αυτοπεποίθηση ή ανασφάλεια για το πώς φαίνεται «εκεί κάτω».
- Το στρες της καθημερινότητας: Όταν η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες χτυπάει κόκκινο, η τεστοστερόνη και η λίμπιντο πάνε περίπατο.
- Κούραση και αλκοόλ: Η έλλειψη ύπνου ή ένα ποτηράκι παραπάνω μπορούν να γίνουν οι χειρότεροι εχθροί της στύσης.
Πώς επηρεάζει τη σχέση και την οικειότητα;
Εδώ είναι το επικίνδυνο σημείο. Όταν υπάρχει έλλειψη σεξ, ο σύντροφος που δεν έχει το άγχος νιώθει παραμελημένος ή ανεπιθύμητος. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη εμπιστοσύνης και οικειότητας. Αντί να απομακρύνεστε, είναι η στιγμή να το διαχειριστείτε ως ομάδα.
5 στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε μαζί το άγχος επίδοσης
- Ανοιχτή επικοινωνία: Μίλα χωρίς κριτική. Πες «Είμαι εδώ για σένα, δεν με νοιάζει το “αποτέλεσμα” όσο εσύ».
- Focus στα προκαταρκτικά: Βγάλτε το σεξ (τη διείσδυση) από το τραπέζι για λίγο. Εστιάστε στο μασάζ, στα χάδια, στις αγκαλιές. Όταν φεύγει η πίεση για το «τέλος», η απόλαυση επιστρέφει μόνη της.
- Mindfulness & Yoga: Βοηθούν στο να συνδεθεί το μυαλό με το σώμα και να σταματήσουν οι αρνητικές σκέψεις την ώρα της πράξης.
- Αυτοϊκανοποίηση: Μπορεί να βοηθήσει τον καθένα σας να καταλάβει τι του αρέσει χωρίς την πίεση ενός παρτενέρ.
- Επίσκεψη σε ειδικό: Ένας σεξολόγος ή ένας σύμβουλος ζεύγους μπορεί να κάνει θαύματα, αποδομώντας τις ενοχές και τους φόβους.
Αν το πρόβλημα επιμένει και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, μια επίσκεψη σε ουρολόγο ή γυναικολόγο είναι απαραίτητη. Μερικές φορές η λύση μπορεί να είναι φαρμακευτική ή μπορεί να κρύβεται πίσω από μια ορμονική ανισορροπία. Επίσης, η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους είναι μια εξαιρετική λύση αν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ, που συχνά τροφοδοτεί το άγχος.
Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι: Το σεξ είναι παιχνίδι και σύνδεση, όχι εξετάσεις στο Πανεπιστήμιο. Μόλις ο/η σύντροφός σου νιώσει ότι τον αποδέχεσαι χωρίς «βαθμολογία», το άγχος θα αρχίσει να υποχωρεί.
