Τόση ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι καθημερινά αν θες να ζήσεις για πάντα. Και μάλιστα με ένταση
- 20 ΔΕΚ 2020
Μπορεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας να άλλαξε, μετά από πολλά χρόνια, τα standards που είχε θέσει για το τι θεωρείται επαρκής άσκηση, αλλά μόλις δόθηκε η απάντηση και στη μακροζωία.
Εννοείται ότι κάθε μορφή άσκησης, και σε διάρκεια και σε ένταση, είναι καλοδεχούμενη αλλά αν θες να φτάσεις τα 100 και βάλε, υπάρχει πολύ συγκεκριμένος χρόνος.
Η έρευνα που λέει πόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε (σε υψηλή ένταση)
Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, εκείνοι που επιδίδονται σε μέτρια ή έντονη γυμναστική για 150 λεπτά την εβδομάδα, έχουν και μεγαλύτερο μέσο όρο ζωής. Και για να μην παιδεύεσαι, μιλάμε για 22 λεπτά την ημέρα. Για να φτάσουν σε αυτό το ακριβές χρονικό διάστημα οι ερευνητές, ανέλυσαν δεδομένα από 403.000 ενήλικες που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Υγείας, από το 1997 έως το 2013. Μελέτησαν διεξοδικά τις fitness συνήθειες όλων των συμμετεχόντων και πώς αυτές ταίριαξαν με τον μέσο όρο ζωής τους αλλά και με την πιθανότητα να νοσήσουν. Κατέληξαν λοιπόν στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που έκαναν γυμναστική υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, είχαν μικρότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιοδήποτε αίτιο.
Το συμπέρασμα είναι πολύ απλό. 22 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης σου δίνει απίστευτα οφέλη. Όσο περισσότερο όμως αυξάνεις την ένταση, αυξάνει και το προσδόκιμο ζωής. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι μειώνεται κατά πολύ το ρίσκο να νοσήσεις με ασθένειες κάθε είδους. Η ποιότητα της ζωής είναι ακόμη πιο σημαντική από το ρίσκο του θανάτου.
Τα είδη της άσκησης που είναι ιδανικά
Αντί να πας για περπάτημα, πήγαινε για τρέξιμο. Αντί για χαλαρό ποδήλατο, αύξησε την ταχύτητα. Μπορείς να κάνεις γυμναστική χαμηλής έντασης, όπως η yoga, αλλά συνδύασέ τις ιδανικά με αυτό το 20λεπτο όπου οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν. Θα υπάρξει εναλλαγή και δεν θα βαριέσαι και τη γυμναστική. Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις kick boxing, να εκτονωθείς και κάπου;
Έλα κι εσύ στο Christmas Live Streaming Event του Ladylike, αυτή τη Δευτέρα 21/12 στις 18:00! Μπες στο κανάλι μας στο youtube ή στη σελίδα του Ladylike στο Facebook, πέρνα καλά και κέρδισε τα πιο όμορφα δώρα!
