ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το διατροφικό μυστικό για να φτάσεις στο ιδανικό βάρος μέχρι το καλοκαίρι

Unsplash

Το καλοκαίρι μπορεί να σου φαίνεται κάπως μακρινό και να σκέφτεσαι «έλα μωρέ, έχω χρόνο μέχρι τότε. Εδώ καλά καλά δεν ήρθε το Πάσχα». Και συνεχίζεις να τρως ανενόχλητη και να μην κάνεις την παραμικρή αλλαγή στις καθημερινές σου συνήθειες.

Οι ειδικοί θα σου πουν ότι το ιδανικό βάρος και το δυνατό σώμα είναι αποτελέσματα υγιεινής ζωής, ισορροπίας και όχι υπερβολών. Δεν χρειάζεται να στερηθείς κάτι, αλλά ούτε και να κάνεις σκληρή γυμναστική, που ενδεχομένως δεν θα σου αρέσει. Τα βήματα είναι λίγα και απλά. Το πιθανότερο είναι ότι τα γνωρίζεις ήδη και δεν θα σου πούμε κάτι καινούριο. Ή μήπως όχι;

Παρακάτω θα βρεις ένα διατροφικό μυστικό που ίσως να μην γνώριζες και θα σου αλλάξει τα δεδομένα στον τρόπο σκέψης για το τι είναι υγιεινή διατροφή και πώς δεν περιορίζεται μόνο στα φρούτα και λαχανικά. Γιατί, όπως είπαμε, δεν υπάρχει λόγος να στερείσαι ή να μένεις μακριά από τις τροφές που λαχταράς και που έχεις συνδυάσει μόνο με το junk και απαγορευμένο φαγητό. Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.

Αλλάζουμε νοοτροπία

Αυτό είναι το πρώτο βήμα πριν από κάθε μεγάλη αλλαγή που θέλουμε να κάνουμε. Για να μπορέσεις να πετύχεις οποιοδήποτε αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να αποδεχθείς το ότι κάποια πράγματα θα γίνουν με διαφορετικό τρόπο. Η απώλεια βάρους είναι σίγουρα μία αλλαγή που έχει ως στόχο να σε κάνει να σκέφτεσαι και να λειτουργείς διαφορετικά. Δεν έχει νόημα να αποκτήσεις καλύτερες διατροφικές συνήθειες ή να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, εάν δεν σκοπεύεις να τις διατηρήσεις και μετά το τέλος του στόχου. Ξεκινάμε με ένα πλάνο, αλλά θέτουμε ως προτεραιότητα την υγεία και το ευ ζην μας. Βλέπουμε την απώλεια κιλών ως ένα επιπλέον bonus, και όχι ως τον πρωταρχικό στόχο.

Άθληση και χαρά

Η σωματική άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή μας, για πολλούς λόγους. Κάνει καλό στην υγεία και σίγουρα στην καύση λίπους. Αυτό όμως δεν μεταφράζεται σε υπερβολές και σκληρή προπόνηση. Για να δεις με καλό μάτι τη γυμναστική, πρέπει να επιλέξεις το είδος που σου ταιριάζει. Μπορεί να είσαι άνθρωπος των αθλημάτων ή να λατρεύεις τη zumba. Ο ιδανικός συνδυασμός για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση είναι να κάνεις αερόβια μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έτσι, επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου και έχεις ένα γερό, δυνατό σώμα.

Αλλά ακόμα και το περπάτημα ενδείκνυται για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μισή ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός, που έχει αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις πολύ γρήγορα. Τόσο ώστε να μπορείς να κάνεις μία συζήτηση με τον διπλανό σου χωρίς να λαχανιάζεις και να ξεφυσάς. Και αν το σκεφτείς, είναι μία μορφή άσκησης, για την οποία δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις χρόνο. Άσε το αμάξι στο σπίτι ή κάνε όλες τις δουλειές σου περπατώντας.

Flexitarian διατροφή

Σε περίπτωση που δεν έχεις ακούσει τη διατροφή που τα συνδυάζει όλα, εδώ είμαστε εμείς για να σε βγάλουμε από το σκοτάδι. Πρόκειται για ένα combo των λέξεων flexible και vegetarian. Αποτελείται από τις εξής βασικές αρχές. Τρως κυρίως φρούτα, λαχανικά και τροφές ολικής άλεσης. Μειώνεις τη ζάχαρη και τα γλυκά, τρως (κυρίως) τροφές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, επιλέγεις περισσότερο πρωτεΐνη φυτική προέλευσης και τρως και λίγο κρέας πού και πού. Η flexitarian διατροφή σε βοηθά να χάσεις βάρος, γιατί βασίζεται σε φυτικές  και λιγότερο επεξεργασμένες τροφές. Απευθύνεται επίσης σε εκείνους που δεν θέλουν να γίνουν χορτοφάγοι, αλλά επιθυμούν να μειώσουν τις ποσότητες κρέατος που καταναλώνουν.

Εφόσον διανύουμε τη Σαρακοστή, δεν είναι λίγοι εκείνοι που, συνειδητά, έχουν μειώσει ή εξαφανίσει το κρέας από τη διατροφή τους, έστω και για λίγες εβδομάδες. Σύμμαχός τους σε αυτήν την προσπάθεια είναι τα προϊόντα Mega Meatless. Τώρα θα αλλάξεις γνώμη για το αν μπορείς να τρως burgers, κεφτεδάκια και γύρο. Ναι, σωστά διάβασες.

Η σειρά Mega Meatless σου δίνει τη δυνατότητα να φας γύρο και μπιφτέκια από 100% plant-based σύσταση, από όσπρια υψηλής πρωτεϊνικής αξίας. Επίσης δεν περιέχουν σόγια και γλουτένη. Τόσο οπτικά, όσο και γευστικά, παραπέμπουν σε κρέας και κάνουν την υγιεινή διατροφή ακόμα πιο ευχάριστη.