Τα λάθη που κάνεις και αρρωσταίνεις πάντα στις γιορτές και στις διακοπές σου
- 19 ΔΕΚ 2025
Κάθε χρόνο τα ίδια. Μόλις μπει η περίοδος των γιορτών, νιώθεις εξάντληση, μπούκωμα, πονόλαιμο ή ένα μόνιμο «κάτι δεν πάει καλά». Νομίζεις ότι είναι ιδέα σου; Οι γιατροί λένε πως όχι. Το άγχος των γιορτών δεν σου χαλάει μόνο τη διάθεση μπορεί να αποδυναμώνει σοβαρά και το ανοσοποιητικό σου. Και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αρρωσταίνουν ακριβώς όταν θέλουν να χαλαρώσουν.
Γιατί αρρωσταίνουμε πάντα στις γιορτές;
Η σύνδεση άγχους και ανοσοποιητικού είναι απολύτως πραγματική. Όταν βρίσκεσαι σε πίεση, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Σε μικρές δόσεις, αυτό είναι χρήσιμο. Μάλιστα, το ήπιο στρες μπορεί προσωρινά να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το στρες γίνεται χρόνιο κάτι εξαιρετικά συνηθισμένο τα Χριστούγεννα: deadlines, οικονομική πίεση, οικογενειακές υποχρεώσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις χωρίς ανάσα. Όταν η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη για μεγάλο διάστημα:
- διαταράσσεται η «επικοινωνία» των κυττάρων του ανοσοποιητικού,
- καθυστερούν οι πρώτες άμυνες του οργανισμού,
- αποδυναμώνονται φυσικά φράγματα όπως μύτη, λαιμός, πνεύμονες, έντερο και δέρμα.
Με απλά λόγια ο οργανισμός σου μένει εκτεθειμένος και η υγεία σου δοκιμάζεται.
Γιατί το άγχος χειροτερεύει αλλεργίες και δερματικά;
Το χρόνιο στρες δεν επηρεάζει μόνο τις ιώσεις. Μπορεί επίσης να:
- αυξήσει τις αλλεργικές αντιδράσεις,
- προκαλέσει εξάρσεις εκζέματος, κνίδωσης και άσθματος,
- κάνει τον οργανισμό πιο «ευαίσθητο» σε ερεθίσματα που πριν δεν σε επηρέαζαν.
Ο λόγος; Το ανοσοποιητικό μπερδεύεται και αντιδρά υπερβολικά σε ουσίες που κανονικά είναι ακίνδυνες.
Το άγχος «ξυπνά» παλιές λοιμώξεις
Δεν είναι σύμπτωση, είναι ανοσολογική αντίδραση. Ένα ακόμα λιγότερο γνωστό αποτέλεσμα του στρες είναι ότι μπορεί να επανενεργοποιήσει ιούς που ήδη υπάρχουν στο σώμα σου. Έτσι εξηγούνται:
- ο έρπης που εμφανίζεται «ξαφνικά»,
- ο έρπης ζωστήρας,
- κρυολογήματα που κρατούν εβδομάδες.
Ο φαύλος κύκλος του ύπνου
iStock
Το άγχος χαλάει τον ύπνο. Ο κακός ύπνος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Το αδύναμο ανοσοποιητικό σε κάνει πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Και κάπως έτσι μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο που κορυφώνεται μέσα στις γιορτές.
Πώς εκδηλώνεται όλο αυτό στην πράξη;
Το σώμα σου προσπαθεί, απλώς δεν προλαβαίνει. Αν ζεις έντονο στρες την εορταστική περίοδο, μπορεί να παρατηρείς:
- κρυολογήματα που δεν λένε να περάσουν,
- συχνές ιγμορίτιδες,
- μόνιμη κόπωση,
- έντονη ρινική συμφόρηση,
- επιδείνωση αλλεργιών ή άσθματος,
- δερματικές εξάρσεις.
Πώς να «σπάσεις» τον κύκλο πριν σε ρίξει στο κρεβάτι
Οι ειδικοί συμφωνούν: δεν μπορείς να εξαλείψεις το στρες, αλλά μπορείς να το διαχειριστείς. Τι βοηθά πραγματικά:
- Μείωσε το πρόγραμμα: λιγότερα τραπέζια, περισσότερες ανάσες.
- Μην τα χωρέσεις όλα σε 3 μέρες: άφησε χρόνο για ξεκούραση.
- Βαθιές αναπνοές, διαλογισμός ή yoga: ηρεμούν άμεσα το ανοσοποιητικό.
- Σταθερός ύπνος: ίδια ώρα ύπνου και ξυπνήματος.
- Καθημερινή κίνηση: ακόμα και 20–30 λεπτά κάνουν διαφορά.
Ο στόχος είναι να στηρίξεις τον εαυτό σου αρκετά ώστε το ανοσοποιητικό σου να αντέξει. Αν κάθε χρόνο αρρωσταίνεις τα Χριστούγεννα, ίσως δεν φταις εσύ.
Ίσως απλώς χρειάζεται να βάλεις την υγεία σου λίγο πιο ψηλά στη λίστα των «πρέπει». Και αυτό είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
