Social media detox: Τα πρώτα οφέλη για την ψυχική σου υγεία τα νιώθεις σε χρόνο ρεκόρ
- 7 ΔΕΚ 2025
Δεν είναι παράξενο να νιώθεις κουρασμένη/ος αφού παρακολούθησες τα τέλεια ταξίδια ή τις αψεγάδιαστες στιγμές που μοιράζονται influencers στα social media. Αν και το scrolling σε TikTok ή Instagram φαίνεται ένας εύκολος τρόπος να περάσεις την ώρα σου, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι δεν είναι χωρίς επιπτώσεις για την ψυχική σου υγεία.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, δίνει ισχυρά επιχειρήματα για να απομακρυνθείς από τα social media, ειδικά αν η ψυχική σου υγεία δεν είναι όπως θα ήθελες.
Τι έδειξε η μελέτη;
Στη μελέτη συμμετείχαν 373 νέοι 18-24 ετών, οι οποίοι περνούσαν κατά μέσο όρο 1,9 ώρες την ημέρα στα social media. Οι 295 από αυτούς έκαναν ένα εβδομαδιαίο detox, μειώνοντας τη χρήση σε μισή ώρα την ημέρα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση 24,8% στα συμπτώματα κατάθλιψης, 16,1% στο άγχος και 14,5% στην αϋπνία, με μεγαλύτερη επίδραση σε όσους είχαν περισσότερα συμπτώματα στην αρχή. Η μοναξιά δεν επηρεάστηκε. Από αυτό αντιλαμβάνεται κανείς ότι ακόμα και μια εβδομάδα χωρίς social media μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία των νέων ενηλίκων.
Unsplash
Γιατί ένα detox από τα social media βοηθά την ψυχική υγεία;
Ψυχίατρος εξηγεί ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά ενισχύουν τη σύγκριση με μη ρεαλιστικά πρότυπα. Άλλη ειδικός συμφωνεί: «Συνεχώς συγκρίνεις τη ζωή σου με αυτή των άλλων στα social media. Αυτό από μόνο του αυξάνει το άγχος και την κατάθλιψη. Ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα μιας εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει».
Επιπλέον, οι πλατφόρμες προβάλλουν περιεχόμενο που σε πιέζει να αγοράσεις πράγματα, δημιουργώντας την αίσθηση ότι η ζωή σου χρειάζεται περισσότερα αντικείμενα για να είναι «καλύτερη». Κλινική ψυχολόγος, προσθέτει ότι οι αλγόριθμοι ενισχύουν περιεχόμενο που προκαλεί φόβο ή λύπη, δημιουργώντας έναν «φαύλο κύκλο» αρνητικών συναισθημάτων.
Η απομάκρυνση από αυτές τις πλατφόρμες δίνει ένα αίσθημα ελέγχου, κάτι που πολλοί χρήστες αναφέρουν ως σημαντικό για την ψυχική τους ισορροπία. Επιπλέον, ο χρόνος στα social media αφαιρεί χρόνο από άλλες ουσιαστικές δραστηριότητες, γεγονός που αυξάνει το άγχος και μειώνει τη διάθεση. Αποφεύγοντας τα social media το βράδυ δημιουργείται χρόνος για διάβασμα, διαλογισμό, γιόγκα ή ουσιαστική σύνδεση με τον/τη σύντροφο και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Πώς να δοκιμάσεις ένα social media detox;
Ξεκίνα με ένα ημερήσιο διάλειμμα και σταδιακά φτάσε σε μια εβδομάδα χωρίς social media. Αν δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου, διάγραψε προσωρινά τις εφαρμογές.
Κατά τη διάρκεια του detox, παρατήρησε γιατί ανοίγεις το κινητό. Bαριέσαι ή αγχώνεσαι; Γέμισε τον χρόνο σου με ουσιαστικές δραστηριότητες όπως διάβασμα, φίλους ή άλλες χαλαρωτικές συνήθειες. Όταν επιστρέψεις, θέσε όρια στη χρήση, π.χ. συγκεκριμένες ώρες ή καταστάσεις, ώστε η εμπειρία να παραμείνει υγιής για την ψυχική σου υγεία.
