Seed cycling: Ο φυσικός τρόπος να ισορροπήσεις τις ορμόνες πριν την περίοδο
- 17 ΣΕΠ 2025
Αν χρειάζεσαι λίγη υποστήριξη κατά την περίοδο, το seed cycling μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των ορμονικών αλλαγών και συμπτωμάτων όπως στο PMS (στο Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο), στις κράμπες και στην ορμονική ακμή. Πρόκειται για μια διατροφική μέθοδο που συγχρονίζει την κατανάλωση συγκεκριμένων σπόρων με τον εμμηνορροϊκό κύκλο και πολλοί αναφέρουν ότι πράγματι προκύπτουν οφέλη.
Ανάλογα με το στάδιο του κύκλου σου, στο seed cycling καταναλώνεις είτε λιναρόσπορο και κολοκυθόσπορους, είτε σουσάμι και ηλιόσπορους. Οι σπόροι μπορούν να υποστηρίξουν τις ορμονικές αλλαγές και να μειώσουν τα συμπτώματα της περιόδου, όπως κράμπες, αφήνοντάς σε ενδεχομένως να χρειάζεσαι λιγότερα παυσίπονα. Δεν αντικαθιστούν φάρμακα για σοβαρές καταστάσεις.
Τι είναι το seed cycling;
Το πλάνο είναι απλό: Στη θυλακική φάση (που ξεκινά με την πρώτη μέρα της περιόδου), καταναλώνεις 1–2 κουταλιές λιναρόσπορο και κολοκυθόσπορους καθημερινά. Περίπου 14 μέρες αργότερα, στην ωχρινική φάση (μετά την ωορρηξία), αλλάζεις σε 1–2 κουταλιές σουσάμι και ηλιόσπορους την ημέρα.
Αλλά τι σχέση έχουν οι μικροί σπόροι με τον κύκλο; Η κατανάλωση αυτών των σπόρων μπορεί να βοηθήσει την παραγωγή και αποβολή οιστρογόνων, καθώς και να υποστηρίξει τα επίπεδα τεστοστερόνης και προγεστερόνης, σύμφωνα με ειδικό. Τα θρεπτικά συστατικά τους θεωρείται ότι συμβάλλουν στην ανακούφιση από μεταπτώσεις διάθεσης, ακμή και κράμπες, ενώ ίσως βοηθήσουν και στη ρύθμιση του κύκλου σε περιπτώσεις που είναι ακανόνιστος.
Πώς το seed cycling επηρεάζει τις ορμόνες;
iStock
Λιναρόσπορος
Από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά του seed cycling είναι οι λιγνάνες, που υποστηρίζουν τη ρύθμιση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Όλοι οι σπόροι περιέχουν λιγνάνες, αλλά ο λιναρόσπορος είναι η πλουσιότερη πηγή. Επιπλέον, παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και συμβάλλουν στην παραγωγή πιο υγιών επιπέδων ορμονών φύλου και κορτιζόλης.
Κολοκυθόσποροι
Περιέχει ψευδάργυρο, που στηρίζει τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και μπορεί να μειώσει τον πόνο και την αιμορραγία της περιόδου. Έχει επίσης μαγνήσιο, απαραίτητο για πάνω από 500 αντιδράσεις στον οργανισμό – πολλές εκ των οποίων ορμονικές – καθώς και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τις ωοθήκες και τα ωάρια.
Σουσάμι
Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Περιέχει επίσης ασβέστιο, που στηρίζει τα οστά και βελτιώνει τη διάθεση.
Ηλιόσποροι
Περιέχει σίδηρο, καθώς και βιταμίνες B6 και E που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την ευαισθησία στο στήθος. Το σελήνιο που περιέχει υποστηρίζει τον θυρεοειδή, ενώ το μαγνήσιο και το ασβέστιο συμβάλλουν στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος και των οστών.
Το seed cycling μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα με PCOS (Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) βοηθώντας στη ρύθμιση του κύκλου και στη μείωση ορμονικών συμπτωμάτων. Επιπλέον, φαίνεται να στηρίζει την υγεία στην εμμηνόπαυση, ενισχύοντας τα οστά και μειώνοντας τις εξάψεις.
