Σε αγχώνουν οι γιορτές; Οι ειδικοί ψυχικής υγείας έχουν 3 απλές συμβουλές
- 18 ΔΕΚ 2025
Η περίοδος των γιορτών θεωρητικά είναι γεμάτη χαρά, οικογένεια και ξεκούραση. Στην πράξη όμως, για πολλούς μετατρέπεται σε έναν μαραθώνιο άγχους, υποχρεώσεων και εσωτερικής πίεσης. Φιλοξενία, μετακινήσεις, οικογενειακές ισορροπίες, οικονομικά και η ανάγκη «να πάνε όλα τέλεια» δημιουργούν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ στρες.
Το άγχος των γιορτών δεν είναι προσωπική αποτυχία, είναι απολύτως φυσιολογικό. Όπως εξηγούν ειδικοί ψυχικής υγείας, οι απαιτήσεις αυξάνονται, αλλά οι εσωτερικοί μας πόροι παραμένουν οι ίδιοι. Το αποτέλεσμα; Κούραση, εκνευρισμός και ψυχική υπερφόρτωση. Αναζητώντας τρόπους διαχείρισης, επαγγελματίες ψυχικής υγείας, δίνουν τις δικές τους συμβουλές: απλές, εφαρμόσιμες και πιο αποτελεσματικές απ’ όσο μπορεί να περιμένεις.
1. Βρες το χιούμορ στο χάος
iStock
Τι θα γινόταν αν, αντί να βλέπουμε τις γιορτές ως χαοτικές και αγχωτικές, τις βλέπαμε λίγο αστείες; Σύμφωνα με ειδικούς, το χιούμορ είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους να «σπάσει» ο φαύλος κύκλος του άγχους. Είναι σχεδόν αδύνατο να γελάς και να αγχώνεσαι ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν δεν το εκφράσεις φωναχτά, το να αναγνωρίσεις τη γελοιότητα μιας κατάστασης μπορεί να σε αποφορτίσει στιγμιαία.
Ιδιαίτερα στα οικογενειακά τραπέζια, όπου παλιά θέματα, πολιτικές συζητήσεις ή αμήχανες στιγμές κάνουν την εμφάνισή τους, το χιούμορ —όταν ταιριάζει— μπορεί να αποσυμπιέσει την ένταση και να επαναφέρει την ανθρώπινη σύνδεση.
Και αν δεν σε «παίρνει» για αστεία; Ένα χαμόγελο από μέσα σου αρκεί.
2. Άλλαξε την οπτική σου για τις γιορτές με ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη δεν ακυρώνει το άγχος, το εξισορροπεί. Οι ειδικοί προτείνουν κάτι απλό, αλλά ισχυρό: γράψε λίγα πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μικρά ή μεγάλα. Ένα ζεστό σπίτι, ένα παιδί που γελά, έναν άνθρωπο που είναι δίπλα σου, ακόμα και μια ήσυχη στιγμή μέσα στη μέρα. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα, το πρωί ή πριν τον ύπνο, αρκούν για να μετατοπιστεί η προσοχή του εγκεφάλου από το «τι δεν προλαβαίνω» στο «τι έχει πραγματικά αξία». Μπορούμε να κρατάμε 2 αλήθειες ταυτόχρονα:
- ότι έχουμε πολλά να κάνουμε
- ότι έχουμε και πολλά για τα οποία αξίζει να είμαστε ευγνώμονες
3. Κοιμήσου
Αν υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να θυσιάσεις στις γιορτές, αυτό είναι ο ύπνος. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ψυχραιμία, αυξάνει την ευερεθιστότητα και κάνει κάθε μικρή ένταση να μοιάζει τεράστια. Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος σε βοηθά να διαχειρίζεσαι καλύτερα δύσκολες συζητήσεις, απρόοπτα και συναισθηματικά φορτισμένες στιγμές.
Οι ειδικοί είναι ξεκάθαροι: οι 7-8 ώρες ύπνου δεν είναι πολυτέλεια, είναι εργαλείο ψυχικής ανθεκτικότητας. Ακόμα κι αν όλα τα υπόλοιπα «πάνε πίσω» προσπάθησε να προστατεύσεις τον ύπνο σου. Θα δεις άμεσα διαφορά.
Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες για να είναι ουσιαστικές
Δεν χρειάζεται να τα προλάβεις όλα, ούτε να ευχαριστήσεις τους πάντες. Λίγο χιούμορ, λίγη ευγνωμοσύνη και αρκετός ύπνος, μπορούν να αλλάξουν ριζικά τον τρόπο που βιώνεις αυτή την περίοδο. Και ίσως τελικά, μέσα στο χάος, να βρεις και στιγμές που θα θυμάσαι με χαμόγελο.
Αυτό, άλλωστε, είναι και το πραγματικό νόημα των γιορτών.
