Πώς να ξεγελάσεις το μυαλό σου για να κάνεις αυτό που συνεχώς αναβάλλεις
- 4 ΦΕΒ 2026
Πόσες φορές έχει τύχει να θες ή να πρέπει να κάνεις κάτι πολύ, αλλά συνεχώς να βρίσκεις αφορμές να το ακυρώνεις, μπαίνοντας έτσι σε έναν κύκλο αναβλητικότητας; Είτε αυτό είναι μια προπόνηση γυμναστικής, είτε να γραφτείς σε μαθήματα σχολής χορού, είτε να ολοκληρώσεις ένα project στη δουλειά, (για να μην τρέχεις τελευταία στιγμή), να πας για εκείνον το καφέ, να κάνεις ένα check up και η λίστα συνεχίζεται.
Όπως εξηγεί κλινική ψυχολόγος, εμείς οι άνθρωποι προτιμάμε τις συντομεύσεις και τις συνήθειες που μειώνουν το γνωστικό, σωματικό και συναισθηματικό φορτίο στο οποίο εκτιθέμεθα στην καθημερινότητά μας. Με άλλα λόγια, είμαστε κάπως τεμπέληδες. Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να προκαλούν αβεβαιότητα, άγχος και ακόμη να βιώνονται ως απειλές για την αυτοεκτίμησή μας, οπότε η αναβλητικότητα μοιάζει δελεαστική. Πώς μπορεί όμως το μυαλό σου να λειτουργήσει υπέρ σου σε αυτή την περίπτωση;
Όμως, υπάρχουν μερικά ισχυρά κόλπα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ξεγελάσεις αυτό το ένστικτο της υπαναχώρησης, ώστε να μην βρεθείς να μετανιώνεις που ακύρωσες τα σχέδιά σου. Ακολουθούν μερικά για να δοκιμάσεις.
Πώς να ξεγελάσεις το μυαλό σου για να κάνεις αυτό που συνεχώς αναβάλλεις
iStock
1. Επικύρωσε τα συναισθήματά σου
Αναγνώρισε ότι αυτό που αποφεύγεις είναι δύσκολο για σένα. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου με ενοχές και αυτοκριτική αυξάνει την αναβλητικότητα και μειώνει τις πιθανότητες να προχωρήσεις. Αντίθετα, όταν αποδέχεσαι τη δυσκολία και νιώθεις ικανή/ός, μειώνεται η αντίσταση και το μυαλό σου λειτουργεί υπέρ σου. Είτε πρόκειται για κοινωνικές υποχρεώσεις είτε για πρακτικά θέματα, η αναγνώριση ότι απαιτούν προσπάθεια σε βοηθά να μη νιώθεις αποτυχία και να μην τα παρατάς.
2. Χώρισε την εργασία σε μικρά, εφικτά βήματα
Οι υπερβολικοί στόχοι δυσκολεύουν την ολοκλήρωση. Αντί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ξεκίνα με 2 φορές την εβδομάδα. Αντί να μαγειρεύεις 5 φορές μέσα στη βδομάδα, ξεκίνα με 2-3 και τις υπόλοιπες μέρες φάε έξω ή παρήγγειλε. Οι ρεαλιστικοί στόχοι είναι πιο πιθανό να ολοκληρωθούν και η αίσθηση επιτυχίας σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις.
3. Εστίασε στη βελτίωση, όχι στο αποτέλεσμα
Είναι εύκολο να βλέπεις μια άσκηση ή άλλη δουλειά απλώς σαν μια υποχρέωση που πρέπει να τσεκάρεις. Αντί να βάζεις το μυαλό σου να σκέφτεται τι πρέπει να κάνεις ή το τελικό αποτέλεσμα, εστίασε στο ταξίδι. Για παράδειγμα, σε μια ποδηλατική προπόνηση, η σκέψη ότι θα κουραστείς για 45 λεπτά μπορεί να φανεί βουνό, αλλά αν σκεφτείς τη διασκέδαση, τη μουσική, τα high-fives, τα αστεία σχόλια με τους/τις συναθλητές/ριές σου, θα είναι πιο εύκολο να μην την ακυρώσεις.
4. Βρες έναν φίλο για τις δραστηριότητες
Συχνά προσπαθούμε μόνοι μας, αλλά η δέσμευση και η υποστήριξη από άλλους μπορεί να βοηθήσει πολύ. Έρευνες δείχνουν ότι όταν κάνεις κάτι με άλλους, είτε είναι άσκηση, διάβασμα ή διατροφή, νιώθεις πιο χαρούμενη/ος και παρακινημένη/ος. Στείλε μήνυμα σε έναν φίλο για λίγα λόγια ενθάρρυνσης ή καλέσέ τον σε μια δραστηριότητα που αναβάλεις. Είναι πιο εύκολο να δεσμευτείς όταν είστε μαζί και αν δεν είναι όπως περίμενες, τουλάχιστον θα έχεις παρέα για να μοιραστείτε την εμπειρία. Υπάρχει καλύτερος τρόπος να παρακινήσεις το μυαλό σου να λειτουργήσει υπέρ σου και να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα;
